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¿Que son las depresiones?

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relajarse viendo llover

En estos días lluviosos, donde el tiempo parece pasar lentamente, donde ver llover en Macondo como G. Márquez  escribe en “Cien años de soledad”, se convierte en la actividad más frecuente pero a la vez más cansina y poco gratificante, se producen pensamientos  que en ocasiones nos traen tranquilidad pero también pensamientos cargados de emoción que pudieran llevarnos a la angustia, o desazón casi como si estuviéramos deprimidos. Serían estados depresivos, pasajeros sin más calado que el que le demos en esos momentos.

Los días lluviosos

La lluvia en si misma no produce depresión. La lluvia nos puede acarrear una menor frecuencia de actividad conductual física o incluso cognitiva en tanto que permanecemos más tiempo impedidos de poder movernos a ritmo habitual. Por una parte nos ayuda a contactar con nosotros, observar llover no sería una mala práctica habitual asequible a todos que siempre andamos con niveles de estrés elevados. Corriendo tras algo como si la vida se fuera en ello.

Ver llover, oír llover, mojarnos, es un acto en si mismo de sosiego. Un momento de introspección que nos conecta con nosotros mismos. Nos aísla del entorno preocupante y al final nos relaja. Solo tenemos que sentirlo. Correr bajo el agua es relajante, sentirlo mientras corremos nos concentra y ayuda incluso a superar la fatiga de la carrera.

Crear hábito

 Algunas , muchas personas, pagan por realizar ejercicios de relajación o de atención plena escuchando webs con guías  automatizadas sobre cómo hacerlo. Salir caminar u observar llover en si mismo es una actividad gratuita y satisfactoria.

Existen personas a las que le cuesta poder realizar este tipo de actividades, tampoco nunca lo han intentado. El hábito hace al monje. El entrenamiento en cualquier actividad puede acercarte a su dominio o al menos a disfrutarla.

Existen personas con alto componente depresivo en su manera de entender y responder ante el mundo. Es posible que a su vez sientan unos niveles de ansiedad elevados en comparación con personas más optimistas y tranquilas. Por que ambas cosas a su vez son distintas, los optimistas no necesariamente son tranquilos o viceversa.

Otras personas desarrollan estados depresivos que en el tiempo fruto de algún momento o situación o contexto crítico y dificultoso se va instaurando en nuestra forma de ser. Haciendo que los sentimientos y emociones sean de tipo angustioso, de fatiga y miedo, de desesperanza. Que los comportamientos se recorten, se mantengan solo los imprescindibles, comer algo, dormir mucho, disminuir frecuencia de relaciones con otras personas. El humor se torne negativo, negro, pesaroso, de susceptibilidad y queja. Que los intereses  lleguen a desaparecer y entremos en estado cuasi catatónico, de inoperancia fruto de la apatía que nos embarga.

El entorno

Esperamos entonces que las personas cercanas que aún permanezcan junto a nosotros nos ayuden, pero la propia situación depresiva lleva a que se alejen y las personas se sientan aún más solas. La depresión agota a los apoyos, a los terapeutas… y paulatinamente se va cronificando haciendo girar las vidas entorno al eje de la soledad absoluta.

Estas personas ya depresivas con periodos largos de más seis meses en situaciones como lo descrito, con periodos superiores a los dos años o incluso con dificultades más graves de tipo autolítico y /o de tipo psicótico quedan enmarañadas en el olvido de los demás. Nada de lo que se les recomiende o intente motivas les resulta de interés. Desaparece entonces el refuerzo social, solo queda la medicación  que en el mejor de los casos hará que sus vidas sean menos dolosas pero no mejores o con probabilidad de recuperación.

La depresión se la entiende como un Trastorno del humor persistente, por lo tanto de sería un tipo de trastorno afectivo

Problemas que presentan:

Muy variables.

Suelen presentar queja de ánimo deprimido y suelen venir acompañado de dificultades o complicaciones físicas.

Descontrol alimentario, insomnio o somnolencia, fatiga.

Baja autoestima, sentimiento de culpabilidad, poca confianza en si mismo,

Dificultades atencionales de concentración y memoria.

Irritabilidad, tensión, agitación, susceptibilidad o ira.

Sintomáticamente se sienten aislados e insatisfechos con sus situaciones vitales. Suelen fijar los pensamientos en situaciones pasadas con elevada rumiación en espiral descendente, que puede hacerles pensar o llegar al suicidio.

La emocionalidad es restringida y fuertemente controlada permaneciendo más bien en segundo plano.

Las relaciones interpersonales les hace parecer tímidos, más bien aislados.

Conductualmente  se ven sometidos a múltiples estímulos contextuales, suelen resultar muy racionales y negativistas,  como mecanismo de defensa.

El tratamiento

En cuanto al tratamiento resulta revelador el enfoque de la reestructuración  cognitiva , las terapias de tercera generación tipo  Activación conductual para la depresión que a mi entender es el enfoque hoy día más aconsejable por efectivo  completo en el tratamiento. Y en ocasiones más frecuentes de las deseadas estaría el empleo de la farmacología al uso, aunque en su mayoría con un empleo temporal reducido e inicial y más orientado a la distimia y la depresión mayor al menos en el inicio del tratamiento.

Trabajar el día a día, el replanteamiento de comportamientos normales y esenciales por cuanto que básicos, el hablar sobre las pérdidas o situaciones estresantes, la toma de  decisiones claras, el automanejo social, retomar relaciones, mejorar la autoconfianza,…son líneas todas ellas de trabajo con este tipo de pacientes tan frecuente en el momento actual.

En Psiquiastur – Psicólogos Gijón te podemos ayudar

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Relaciones familiares con personas enfermas

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las relaciones familiares en conflicto

Hace tiempo escribí sobre las relaciones familiares en conflicto, tras la declaración de alzhéimer en uno de los miembros originales de esa familia. En el padre o en la madre.

La creencia

Todos creen ,comentaba entonces, tener poco tiempo para dedicar al padre o madre  enfermo y todos toman posiciones ante este hecho, desde la idea de hacer lo suficiente o de no poder hacer más por falta de tiempo personal. En el fondo esto ya les provoca un malestar , un dolor personal que les hace sentir normalmente culpables.

Sigo pensando igual, nada me ha hecho cambiar, hasta el punto de comenzar a creer como terapeuta que son ideas inamovibles una vez que han surgido y mucho más una vez que se han consolidado.

En este caso ya solo la esperanza de que el destino permita aparentar ser una sólida familia, y decidir cosas para el enfermo crónico lo más acertadamente. Eso si, siempre que el otro miembro de la familia de origen lo permita.

Añado a demás, el egoísmo desbordado de las personas, el otro miembro y los hijos. Que operan con gran frecuencia y desde la perspectiva citada en plena consecución de dos intereses:

La herencia final y su cuidado, no se fuera a consumir todo en el trasncurso de una enfermedad de este tipo.

Y la defensa a ultranza del tiempo personal, que se ha de tener pero que momentáneamente también se ha de reducir.

La consecuencia, son de varios grados o niveles:

-Los hermanos se enfadan entre si.

-Los hermanos realizan alianzas contra el resto de miembros para autodefenderse.

-Las alianzas se van sucediendo y aparecen las peleas internas más subidas de tono con el odio que todas las familias llevan dentro y saliendo a la superficie los rencores de toda una vida juntos en perfecta armonía.

-Siempre aparece una persona miembro que carga con el peso de la enfermedad.

-Siempre aparece uno de los hermanos que dice lo que no hace, o no finaliza la tarea.

-Y casi siempre la parte de la pareja sana pero afectada por la pérdida en vida, intenta la unión pasando por encima de los agravios, las discusiones y los desacuerdos. La manida frase de esa parte será “ya sabes o sabéis como es fulanito o fulanita”  y así todo está justificado. Incluso “esta mal hay que perdonarle o perdonarla”. Incluso las insolencias y descuidos que llevan al empeoramiento del enfermo, descuidado. Y al aumento de los costes que de por si son elevadísimos.

La solución

Para no dejarlo aquí pues es quizás para muchos harto conocido imagínense que esa parte de la pareja decide que la salida decidida es mantenerlo en el seno familiar a consta de cualquier esfuerzo.

El resultado es de inmediato buscar salidas lo menos lesivas por parte de cada miembro de la familia, lo cual automáticamente ocasiona mayores enfrentamientos. En tanto que para esa decisión se precisa de una mayor implicación familiar. Algo que como venimos viendo es imposible desde el día a día de esa familia asi como de la posición respecto del problema de cada uno de sus miembros.

El macro problema está servido y sin solución. Se recurre a servicios sociales y se conceden escasa horas de ayuda domiciliar, se insiste desde los mismos en ingreso diurno o total pero ambas propuestas son rechazadas por el miembro de la pareja “sano”.

La decisión

La decisión final y vital será tomada por los hijos ya quemados, con dificultades para entenderse, y desde una posición frustrada, emocional y muy poco racional: deberá de ingresar cueste lo que cueste en todos los sentidos.  Punto que se debería de haber pactado desde hacía tiempo y en frío.Así pues:

-Deberá ser realizada con anterioridad a estos momentos.

-Será como acuerdo familiar no tanto como imposición.

-Debería haber estado registrada, escrita considerando los consejos de profesionales especialistas.

-Implica que ante esta situación lo mejor es valorar el bien estar de la persona enferma, que desde luego siempre será mejor con garantía de eficacia y profesinalidad dentro de un centro homologado para tal fin, que en casa. Donde habrá mucho afecto (que como vemos también se pierde por el conflicto emocional) pero poca calidad médico terapeútica que ayude a mantener lo que aún queda del enfermo.

-Por otro lado se deben establecer turnos de visitas al paciente que le mantenga mínimamente unido a su círculo, pues siempre suelen reconocer al menos a sus más allegados.

-Y considerar el cuidado de la persona de la pareja, “sana” , la cual quedará deprimida  y a su vez descansada, aunque no lo reconozca abiertamente.

Esta solución tardía podrá reestructurar a lo que queda de familia, que no volverá a ser la misma pero podrá mantener los nexos de unión de su apellidos.

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Adicciones sin sustancias:

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Adicciones sin sustancias

Las conductas adictivas sin sustancias poseen de fondo las mismas o similares características que las manifestadas con sustancias. Cabe destacar que el deterioro psicológico pudiera ser menor o tardar en aparecer frente a las que se consiguen con el abuso de sustancias. Pero en ocasiones se manifiestan incluso en poblaciones con edades más tempranas.

Presentando consecuencias de alteración y o deteriros psicosociales similares. Siendo también considerados trastornos psicológicos.

En los manuales diagnósticos se ha incluido el juego patológico pero aún se excluye la adicción a internet, al sexo, a las tecnologías en general, a las comparas o al trabajo. Quizás por no existir suficientes estudios de fondo al respecto o ser aún entendidas como conductas por desorden compulsivo, control de impulsos.

¿Qué es el juego patológico?

La ludopatía: apuestas, naipes, juegos de azar en general, bingos, pocker, pocker en internet apuestas en internet, compra boletos, máquinas tragaperras,…. En el cual persigue el reembolso inmediato que rara mente llega y recuperar lo perdido. Una consecuencia psicológica inmediata es la preocupación y la relajación o escape mientras se juega o apuesta. Y que conlleva conflictos personales, relacionales y económicos.

Los criterios diagnósticos del juego patológico, serían :

Mantener un juego anómalo, compulsivo y duradero en el tiempo.

 En el cual además, se incrementa el dinero jugado por encima de lo estimado.

 Tiene efectos de irritación cuando se intenta reducir.

Existe alta o constante preocupación por jugar, y lo hace cuando incluso está triste.

 Juega para reembolsar lo apostado.

Miente y manipula para justificarse o conseguir dinero.

 Desestabiliza el entorno habitual de vida como la familia, o el trabajo.

Y desde luego, no se realiza durante periodos diagnosticados como maníacos e incluso como ocultación de una depresión severa. Siendo los trastornos antisociales muy afines al jugador patológico. Así como el consumo de alcohol o estimulantes. Mayoritariamente entre hombres.

Durante el tratamiento, es clave considerar:

El control estimular inicial cuando se comienza el tratamiento se hace necesario aunque en muchas ocasiones sea complejo de llevar a delante, en cualquier caso siempre es posible establecer alguno y esto ayuda a dar los primeros pasos y motivar a continuar al cambio o abandono del juego.

Solucionar problemas personales propios como el pago de deudas, atender a los proceosos depresivos y o ansiosos y el abandono de excesos con drogas también se hacen básicos durante el proceso rehabilitador.

Por otra parte trabajar desde la perspectiva de la posible recaída con el fin de preverlas e incluso una vez producidas evaluar los factores de riesgo o precipitantes así como los factores de protección no considerados, a mantener o eliminar por ineficaces.

Y nuevamente trabajar en la dirección de retomar o generar el propio paciente un estilo de vida en valores y comportamientos saludables donde las aficiones , el deporte, la familia, la vida sin drogas, el orden, y la responsabilidad infundan y consoliden seguridad a las personas que una vez adictas, al menos, han perdido toda consideración sobre si mismos y en ocasiones sobre los demás.

En Psiquiastur te podemos ayudar si consideras aún con duda un posible problema con las adicciones en general

Adolescentes

Las adicciones con sustancias.

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adicción a las sustancias

Las adicciones son un grupo de trastornos surgidos como consecuencia de la ingesta de sustancias determinadas o por el abuso de comportamientos tipo juego, internet,….

Todas ellas poseen las siguientes características:

Deseo compulsivo de realizar una conducta

Incapacidad creciente para parar y no realizar dicha conducta.

Estado de desasosiego o de ánimo cambiado cuando no se puede llevar adelante dicha conducta o cuando se finaliza.

Continuar realizando dicha conducta aún a sabiendas del deterioro o los inconvenientes que esta acarrea en distintas esferas de la vida.

-Rasgos definitorios de las conductas adictivas:

Dependencia, o expresiones de tipo comportamental, fisiológico y del pensamiento que conlleva una necesidad de consumir o de una ingesta de sustancias determinadas. Y que conforman estos comportamientos en un trastorno psicológico de primer orden.

La tolerancia, concepto que explica la necesidad creciente de aumento del consumo o de la realización del comportamiento repetitivo con la intención de conseguir efectos similares al inicio del uso de la misma. Es decir que con el paso del tiempo se precisa de mayor ingesta o de exposición para obtener similares efectos.

Suele existir una tolerancia conductual o estimular que desencadena el deseo compulsivo y una tolerancia cruzada que implica la disminución de un consumo por otro alterno.

La abstinencia, que serían efectos, producidos por la falta de esa conducta repetitiva. Y que lleva a las recaídas y el mantenimiento de la conducta adictiva.

La recaída, entendida como una vuelta al nivel en el cual la persona se encontraba respecto del último consumo.

Acarrea consecuencias negativas en distintas áreas de la vida de la persona.

Abandono de distintos  intereses o actividades recreativos o sociales.

Etiología de la adicción:

El estudio del por que se consumen compulsivamente drogas, implica una visión multidisciplinar. En los que existe el claro consenso de hablar de factores desencadenantes, factores de riesgo y factores de protección.

También se acepta la idea de realizar varios intentos por parte de los pacientes respecto de la idea de dejar la adicción hasta conseguirlo, aunque los datos estadísticos son relativos . ¿durante cuanto tiempo han dejado de consumir drogas?. A mayor tiempo más posibilidad de no recaer y a la vez es conocido que menor número de personas lo consiguen.

El factor motivación al cambio es vital. Cuanto más desea internamente dejar de hacerlo más posibilidades de conseguirlo.

El manejo de un estilo de vida alternativo, distinto al mantenido durante la adicción complica la recuperación pero es objetivo básico de la misma. La consecución de metas intermedias que generan expectativas de éxito también es primordial. Contar con apoyos cercanos fiables y responsables también. Y finalmente resolver problemas personales durante la rehabilitación. En este enfoque multidisciplinar incluso existe la tendencia de hablar de personas con predisposición a las adicciones. Punto este tremendamente susceptible de discusión pero importante en el enfoque de rehabilitación.

Cualquier intento de rehabilitación debe de ir acompañado de un plan de prevención de recaídas, sin el cual la recuperación se hace imposible en tanto que el paciente nunca entenderá el por que de sus múltiples vueltas a la sustancia principal o al uso de otras alternativas.

La posibilidad de realizar una rehabilitación desde una visión individualizada, con conocimiento y cercana es la alternativa que te ofrece Psiquiastur.

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Trastornos psicológicos raros

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La psicología
Salud Mental

Googleando en la red me he encontrado que las personas en estos momentos, buscan con notable frecuencia, trastornos psicológicos raros.

Que en si mismo, configura, una palabra clave de búsqueda confusa.

¿Por qué es confusa?

-Por que se refiere a algún comportamiento, actitud o pensamiento poco reconocido, o poco frecuente o innombrable.

-Por que en el fondo no quiere ser reconocido, en cuyo caso el rasgo paranoico despunta sobre manera, en el internauta que busca.

-Porque en su idea de la psicología pesan los conceptos y fundamentaciones psiquiátricas. Que no es otra cosa que el gran lastre para esta profesión.

¿De que se ocupa la psicología?

-La psicología se ocupa de las personas. es por tanto el ámbito de la psicología un campo amplio, que dificulta su concreción pues abarcaría todo lo que tenga que ver con lo humano.

-La concreción en el campo de actuación de la psicología, en este punto de arranque, se encuentra en que esta disciplina se ocupa de los aspectos subjetivos de las personas. No olvidemos que todo lo subjetivo es cualitativo en mayor grado y eso acarrea inconcreción, y variabilidad, lo cual disgusta, distrae y aterra a todos los científicos.

 Por lo cual, se han ido desarrollando distintas secciones o subdisciplinas dentro de la psicología. Que centrándose en los espacios en los cuales se mueven las personas cabe la posibilidad de estudiar a esas personas.

 Así por ejemplo aparece la psicología de la salud, de la educación, la clínica, la de los recursos humanos, la gerontológica….. Y que a su vez incorporan tecnología propia del campo en la que surgen en combinación con otras disciplinas. Como es el caso de la neuropsicológía, entre otras.

Incluso aparecen pseudo disciplinas que aprovechan los conocimientos piscológicos para el resurgir de coach, tipo deportivos, empresariales…. Es decir que la psicología está viva por cuanto que se adecúa a los tiempos según exigencias del guión dominante, pero a su vez por su carácter subjetivo es utilizada para el crecimiento de otras disciplinas de dudoso uso o eficacia.

No se ocupa

 En cualquier caso, este devenir normal lleva al alejamiento de el alma o idea madre y se pierde efectividad, se genera confusión y se produce aligeramiento de la psicología. Es decir que se la banaliza, hasta el punto de que todo el mundo puede hablar y dar opinión sobre la disciplina, sobre el vecino o sobre lo que tenga que ver con lo psicológico.

– No se ocupa de lo corpóreo, que para eso existe la todo poderosa medicina, fisiología, biología, …y una larga lista de disciplinas científicas  todas ellas de corte biologicista.

-No se ocupa de lo cultural, para lo cual, y de nuevo, existen otro tipo de disciplinas  del tipo antropología , historia, sociología, etnografía,…… Aunque los políticos se empeñen en decidir campañas a través de estudios de mercado, de corte sociológico, olvidando que si ya es difícil valorar el comportamiento de una persona al futuro, tanto mas complejo es el pronóstico de grupos ingentes de sujetos manipulados que a su vez manipulan y encima bajo de la imprecisa y azarosa combinatoria que da origen a la estadística aplicada a las ciencias sociales. Se añade que también en psicología, por decir ciencia de lo humano, también utiliza la estadística como fundamentación científica.

-Y se añade la nota fundamental del objeto de la psicología:

La psicología se ocupa de la operatividad, de la ejecución, del comportamiento de una persona dentro de un espacio. O mejor, de un contexto determinado. Todo lo demás resulta raro inexplicable, demagógico y propio de un gurú.

La psicología clínica se alza entonces como elemento unificador y vertebrador de toda la psicología existente como máximo exponente del conocimiento del comportamiento humano.

¿Son los comportamientos raros?

Si la psicología se ocupa de lo anteriormente descrito, esto abarca todo tipo de pensamientos, emociones y comportamientos de la esfera de la persona.  De lo cual se deduce que lo mas objetivable y lo más manejable para el especialista en psicología clínica son los comportamientos visibles, en algún caso de los invisibles y que hacen referencia al mundo de las cogniciones y de las emociones por cierto son más detectables y previsibles que los propios pensamientos. Y se debería de hablar de trastornos psicológicos del comportamiento. Aunque en las categorías al uso esta categorización sea un tipo de trastornos en si mismo.

En este sentido hablar de comportamientos anormales o no, resulta complejo y ligero. Deberíamos de pensar en comportamientos menos habituales en cuanto que inesperados dentro de contextos determinados y similares y si en el caso de ser repetitivos y por tanto más probables  en distintos contextos. Y desde ahí catalogarlos como raros por peligrosos para el sujeto o el grupo o por inesperados y por tanto sometidos a la psiquiatría y las leyes.

La rareza

La rareza de los comportamientos no es una categoría ni psiquiátrica ni psicológica. En la humanidad caben tantos comportamientos posibles como personas. El hecho de reconocer que existen comportamientos denominados raros hacen que esos mismos comportamientos dejen de serlo. Ser esquizofrénico es una categoría mental de tipo psiquiátrico útil para saber que tipo de medicación administrar. Pero totalmente inútil para la buena aplicación de la psicología clínica, educativa o social. ¿ Es un trastorno psicológico raro la esquizofrenia?, ¿son trastornos raros en psicología las zoofilias?,…. La realidad es que conviven con lo humano y por toanto no son rarezas están ahí. Raro sería con convivieran entre lo inhumano, o no humano.

Quizás estos buscadores de información se refieran más a comportamientos inespecíficos o inesperados más que a rarezas psicológicas.

Realmente no se que se busca con esta terminología.

Si realmente buscas a alguien que desees te ayude por que encuentras que no existe control sobre tus comportamientos , no lo dudéis busca Psicólogos.

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La ansiedad con Mindfulness

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Mindfulness contra la ansiedad
Tratar la ansiedad con mindfulness

La ansiedad es uno de los estados mentales más trabajados en el campo de la psicología y de la psiquiatría.

Según que especialista aborde el problema con un paciente, tanto el enfoque como las técnicas utilizadas serán distintas.

¿Es aconsejable el tratamiento de la ansiedad con el mindfulness?

Abarcarán un amplio abanico de posibilidades, que van desde el punto de vista médico y biologicista donde el tratamiento será eminentemente farmacológico, evitando entrar en los problemas personales, en el estilo de vida, en la forma de afrontamiento o todo lo que tenga que ver con lo comportamental o mental tradicionalmente considerado para la psicología clínica o de la salud más pura. Pasará el abanico a las distintas técnicas psicológicas de corte cognitivo y o conductual mayoritariamente aceptadas como eficaces incluso por encima del empleo exclusivo de la medicación. No solo esto el abanico se abre también a toda clase de psudoterapias y por tanto enfoques divertidos y amenos pero en nada eficaces o al menos creados con otros objetivos en sus orígenes.

El enfoque

La ansiedad  enfocada como respuesta, es decir como comportamiento, evitativa, ante una o varias situaciones en principio estresantes es uno de los grandes abordajes de la psicología clínica actual.

Un enfoque amplio del posible tratamiento de la ansiedad como respuesta, más que como rasgo de personalidad en cuyo caso la medicación y las técnicas de relajación se acompañan bien. Sería el empleo de estrategias al más puro estilo cognitivo conductual, de afrontamiento, manejo de toma de decisiones, valorar el uso de medicación antidepresiva de baja intensidad y el empleo de alguna técnica distractora o relajante. Aquí entraría el empleo del mindfulnes.

El empleo

Parece que el empleo del mindfulness en este tipo de problemas psicológicos facilita la consecución de tratamientos eficaces sobre la ansiedad.

El  problema es que los propios pacientes con niveles elevados de ansiedad suelen ser grandes reactivos al empleo de técnicas de este tipo por cuanto que la  capacidad de concentración se encuentra disminuida por el estrés. Concentrarse en su propio cuerpo y simplemente respirar de manera lenta y consciente se les hace pesaroso y difícil de conseguir.

¿Cómo ayudar al paciente con ansiedad a superar sus defensas en la práctica del mindfulnes?

Explicar el funcionamiento de la respiración superficial que les lleva a mayores estados de alerta, o sea a mayor tensión. Frente al aprendizaje de la respiración profunda y sus efectos relajantes sobre el cerebro humano.

Explicar y practicar el autoconocimiento corporal, como y donde me afecta dentro del cuerpo la ansiedad, y diferenciarlo de las ideas hipocondriacas propias de dicha disfunción.

Cuanto más lo practique más fácil será utilizarlo.

Adquisición de la respiración diafragmática u abdominal

La clave de esta eficacia se encuentra en el hecho de que la respiración profunda ayuda a evitar los pensamientos intrusivos, en el sentido de aprender a aceptarlos y no de enfrentarse a los mismos que en si mismo es una estresante.

En consecuencia, las emociones negativas y los comportamientos cognoscitivos o puramente conductuales se bloquean, pierden eficacia y dejan de ser condicionales.

¿Qué tipos de ejercicios se recomiendan?

En la práctica del mindfulnes para el tratamiento de la ansiedad existen infinidad de ejercicios. Pero no se olvide que es sencillamente un apoyo a la tranquilidad pero no una solución en si misma y que por tanto debe de ir acompañado de estrategias anteriormente citadas.

Ejercicios del tipo:

Adquisición de respiración abdominal (ver artículo anterior).

Aprender a cuantificar la ansiedad.

Tomar conciencia de la afectación de la misma sobre nuestro cuerpo.

Deambular en imaginación por nuestro cuerpo.

No dudes en contactarme si piensas que puedo serte de ayuda en tu ansiedad.

Adultos

¿Qué es el Mindfulness?

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Observación de pensamientos
Sensaciones corporales

Desde hace algunos años el mindfulness se ha puesto de moda.

Desde sus orígenes orientales se le ha ido adaptando a los gustos y estilo de vida occidental incorporándose incluso en algunos sistemas de salud europeos como herramienta facilitadora de salud.

Esta técnica se ha incorporado parece que con bastante éxito al ámbito de la psicología clínica, educativa y de la salud desde un enfoque casi exclusivamente cognoscitivo. Aunque su utilidad podría extenderse al ámbito conductual aplicado de las personas.

Al referirnos a estas técnicas se hace referencia a una modalidad de práctica digamos meditativa o de facilitación de la concentración.

Definición de Mindfulness

Se la podría definir como un proceso de autoconciencia o de auto observación de los pensamientos, sentimientos y estados o sensaciones corporales sin caer en el enjuiciamiento o crítica de lo observado o detectado. Los pensamientos, sentimientos y estados son como son.

Así pues, vivir el momento se convierte en el acto sublime de la plenitud. Que a su vez permitirá encontrar soluciones vía decisión personal sobre aquello que se considere mejorable.

¿Qué aplicación tiene en psicología?

Existen cuatro grandes focos claros de aplicación.

Depresión.

Situaciones ansiosas y o estresantes.

Traumáticos.

Dolorosas.

¿Cuales son los elementos clave del mindfulness?

Autocontrol de la respiración: la práctica de una adecuada respiración es claramente aconsejable para la relajación. Esta también acompaña en todo proceso de meditación.

Como medio de entrar en la práctica y como medio de volver a la misma o de “anclaje” al momento presente.

Atención plena: fase de concentración , de estudio u observación del entorno, del cuerpo o de lo mental

Aceptación, como proceso de alejamiento en la observación, que facilita la comprensión de lo percibido en el momento presente.

¿Cómo sería una práctica sencilla de mindfulness?

Encontrar un lugar habitual, confortable bajo en luz.

Iniciar una o dos series de respiración diafragmática, de tres a cuatro respiraciones por serie.

Es decir inspirar por la nariz, parar respiración unos cuatro segundos o más, y finalmente espirar por la boca para regular la lentitud, a mas lentitud de exalación mayor eficacia de la respiración.

Retomar un ritmo lento y normal e ir introduciendo la práctica de oír, ver, sentir el tacto o el gusto. Se recomienda iniciarse a través del oído o de la visión. Unos cinco a diez minutos.

Cuando los pensamientos se nos vayan a cuestiones ajenas a la práctica, dejarlos pasar y a través de la respiración volver al ejercicio de observación.

En Psiquiastur se te puede enseñar a través de la práctica ejercicios de mindfulnes genéricos o adaptados a las dificultades antes citadas, como elemento de apoyo a la solución de los problemas clínicos presentados.

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Acoso escolar Bullying

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Acoso Escolar Bullying
Acoso escolar

¿Qué es el bullying?

Ha comenzado el Colegio.

Los papás y mamás con hijos, sobre todo pequeños, han iniciado la carrera de nuevo curso.

Libros, material escolar, elegir asignaturas, extraescolares, tutor, colegio nuevo si lo hubiera, horarios de críos y padres y un sinfín de nuevas actividades que precisan de adecuación en el tiempo para que como un perfecto engranaje todo gire en perfecta armonía, o al menos esa es la intención inicial.

A todo ésto se le suman otras cuestiones tan importantes como las anteriores pero que pudieran excedernos al menos en un principio.

¿Que compañeros tendrá nuestra hija o hijo?

Resulta que el año pasado no finalizó el curso muy contento o contenta, parece que había compañías que le hacían imposible su normal permanencia en las horas escolares, y lo peor había sido que en el Colegio tardaron mucho tiempo en observar y actuar sobre lo que ocurría.

Justo esta semana se inicia en la escuela y sabemos que el tema está servido, se encuentra preocupado, esta anterior semana ya dormía entrecortado, casi no salía y se  quejaba del retorno.

Esto es algo genérico que muchos padres y madres piensan en estos momentos.

El bullying es un acoso constante, un perseguimiento vivido por la víctima con angustia y que pone en juicio incluso de el mismo su propia valía como persona.

Por lo tanto:

Existen actores

En el sentido de que hay una o varias víctimas que vivencia las escenas, hay uno o normalmente varios agresores que escriben el guión a capricho, existen actores secundarios que son todos aquellos que hacen como que no les va esa obra de teatro o al menos algunas de las escenas presenciadas, y concretamente existen apuntadores fuera del escenario, pero actores en definitiva, que dirigen la obra tanto por omisión como por acción.

Existe teatro

En tanto que habitualmente hay un escenario contextual donde se ensayan hasta la saciedad las escenas hasta su puesta en común en solo unos pequeños casos que son cuando normalmente el público, es decir los papás se dan cuenta antes que los profesores de que algo ocurre en el patio o en el aula, o en el bus….

Existen guiones

Es decir, esquemas de actuación de todos los participantes de la obra, así como guionistas expertos en estos temas, parece que ausentes o al menos poco visibles salvo que los apuntadores dediquen un tiempo que suelen no tener por falta de recursos, a observar, replantear y actuar como se debe. Que no es más que cerrar la obra teatral en curso actuando sobre todos los actores anteriormente citados.

El acto de recriminar, hacer el vacío, agredir físicamente, mal meter contra alguien, criticar,  o cualquier comportamiento realizado con o sin intención contra otra persona proporcionando humillación pública o no , constituye un acto de acoso físico y o psicológico cada vez más creciente dentro del espacio escolar.

En muchas ocasiones esas personas que lo infringen suelen representar en el colegio su propia sesión teatral hogareña. Y los sufridores se hacen víctimas de tales abusos.

Suele ocurrir que pasa demasiado tiempo hasta que estos acciones se detectan o mejor se deciden intervenir. La situación se suele hacer insostenible hasta el punto de aparecer actos autolíticos e incluso el suicidio como vía d escape.

No es un tema baladí en los coles, está a la orden del día y no se le puede obviar, mas vale pecar de exigente o estricto que de mero observador que justifica las situaciones o escenas de bulling con un “es cosa de niños” o una intervención del tipo “esos no se dice o no se hace”.

Es posible que los agresores sean personas chicos o chicas indistintamente, resguardados en grupos y que también en sus casas han sido tratados con paños o extrema dureza. O simplemente no se les hace caso.

¿Qué síntomas se detectan en el bullying?

El bullying deja huella. Una cosa es una situación puntual de humillación y acoso y otra muy distinta de reiteración malintencionada al final que meya en los chicos trae consecuencias del tipo:

Disminución de las notas académicas.

Posible rechazo al colegio o al ambiente escolar con la consiguiente inadaptación escolar y la posible transformación, el acosado se hace acosador, repite patrones como defensa y forma de relación.

La autoimagen se deteriora y la autoestima baja notablemente hasta verse uno mismo como una persona inválida, rechazada o inútil.

Aislamiento social o reducción de relaciones.

El estrés postraumático velará por el día a día del afectado, hasta la aparición de trastornos de ansiedad y o depresivos en alguna de sus distintas modalidades

Alteraciones de sueño alimentación y aislamiento son posibles manifestaciones visibles.

Así pues el humor cambiante, la frustración, la rabia contenida o no, la apatía, la asunción de la inutilidad al final ayudan a que la persona afectada vea como algo imposible poder salir de ese contexto negativo y complejo.

Por eso al iniciar un nuevo curso se ha de hablar con el tutor sobre posibles situaciones pasadas si la hubo, es decir alertar. Y exigir atención y cuidados.

Si se detecta no dudar en comentarlo, sabed que los sufridores no suelen dejar ver su problemática.

Y sobre todo una vez detectado realizar valoración de la situación y exigid actuaciones inmediatas por parte del colegio, responsable último de este tipo de situaciones.

En cualquier caso no dudéis en contactarme ante cualquier duda

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¿Cómo ganarme el afecto de mi hijo?

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El afecto de los hijos
El cariño de los niños

Hace poco tiempo asistía a terapia una mujer de mediana edad con un hijo de entorno a los siete años.

Su interés se centraba en los creía, celos, que sentía cuando el niño veía llegar al padre y ambos disfrutaban del tiempo juntos, y lo peor para ella era que cada vez les veía más unidos incluso el carácter era muy similar.

La conversación derivó hacia cómo ella realizaba las tareas de acercamiento al crío y como luego cuando estaban juntos el tipo de actividades que ambos realizaban.

¿Que comportamientos desarrollar para ganar el afecto de mi hijo?

– En primer lugar buscar el momento, tener claro un rato en el cual realmente se estará con el hijo, y en el que también se puede orientar en temas diversos aprovechando la situación lúdica. El crío debe saber cuando jugará con ellos.

-Además bajar el nivel hasta igualarse con el crío. Las conversaciones han de ser apropiadas al nivel evolutivo. Hablar de responsabilidades siempre será infinitamente secundario cuando podemos contar cuentos,  o inventar juegos.

-También Realizar actividades y juegos de interés para el crío. Muchos son los intentos de esta madre por estar con él. Sin embargo la respuesta siempre era la misma al llegar papa el mundo se paraba. El juego con este era divertido, alegre …se jugaba a lo que el crío le gustaba. Estar en la playa sobre la toalla no ayudaba a mejor la relación, hablar sobre dinosaurios y hacer estrategias con ellos les unía en una larga conversación.

-Otro podría ser reforzar sistemáticamente los logros del crío. A través del juego el hijo aprende los conceptos básicos de la interacción social con amigos. En este caso junto con los padres adquiere nociones de límites responsabilidades, ayuda y cooperación, peligro, riesgo,…..que irá interiorizando según se haga mayor y por suerte en el tiempo se dará cuenta de cuanto sus papas le han enseñando jugando. Algo que repetirá en sus hijos, si los tuviera. En este sentido los padres se hacen modelos de vida a seguir queramos o no.

-Realizar comentarios sobre lo agradable del tiempo compartido. Tras finalizar las tareas siempre es reconfortante para todos que digan lo bien que se ha estado en tal o cual actividad o simplemente juntos por la razón siempre real que creamos conveniente. Eso le animará a continuar al día siguiente y a sentirse cercano de esa persona.

-Finalmente marcar límites. Siempre deben existir algunas condiciones, si se incumplen se debe de replantear el juego o los momentos.

Pautas recomendables

Ir por delante de las intenciones o deseos del crío. Como padres o madres educadores responsables del hijo se debe de adelantar estratégicamente el tiempo como será la actividad según que veamos que está el crío.

En su caso se añade pasar tiempo con su marido compartiendo el juego del niño.

Estas simples directrices dejaron boquiabierta a esta mujer.

Tiempo después me visitó y agradeció aquellos consejos que la han hecho sentirse cerca del crío y por supuesto en igualdad de condiciones que su marido en la difícil tarea de la educación.

El apego efectivo se fomenta entre personas de maneras diversas pero esta sería un sencilla fórmula casera que en el día a día siempre agradecerán todos los padres.

Si en la crianza de tus hijos encuentras alguna dificultad podría serte útil contactar con Psiquiastur, es posible que todo se solucione.

Adultos

¿Por qué sube la tensión arterial?

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Tensión arterial
Hipertensión esencial

¿Qué es la tensión arterial?

Entorno a un 10/30 por ciento de las personas adultas se ven afectadas por el empuje de la sangre sobre las paredes arteriales. Sin que exista una causa única bien definida en el caso de la denominada hipertensión esencial.

Tensión arterial normal

Los niveles normales serían entre 120/80 mm Hg. Es decir, no sobrepasar los 120 mm en la presión sistólica o máxima ni los 80 mm en la denominada presión diastólica o mínima. Si bien existe peligro a partir de estos indicadores existe el consenso de hablar de hipertensión a partir de los índices 140/90. Aunque no sea un criterio enteramente aceptado, por lo tanto , lo cierto es que a mayores índices mayores riesgos de padecer enfermedades físicas de alto riesgo como pudieran ser las cardiovasculares.

Existe una hipertensión secundaria en la cual se tienen más claros los factores determinantes de la misma como pudieran ser la enfermedad renal o alteraciones de tipo endocrino.

¿Cuáles serían las causas de riesgo de la hipertensión arterial esencial?

Factores de riesgo:

Es una enfermedad con múltiples causas entre las que se encuentran las siguientes:

-La obesidad: la reducción del peso corporal redunda en la reducción de la presión arterial.

-El abuso de la sal en las comidas también se ha visto como factor de alto riesgo.

-EL alcohol, ya que más de 60 ml de sustancias alcohólicas sea cual sea el tipo de bebida también favorece el aumento de la tensión arterial. Que unido a la obesidad incrementa el riesgo sobremanera.

-La vida sedentaria, por esa razón se recomienda un mínimo de entre 30 a 45 minutos de cierto esfuerzo físico.

-Variables psicológicas, sobre las cuales nos detendremos un poquito más.

¿Qué factores emocionales influyen en el aumento de la tensión arterial?

No existe un estudio fiable que concretice acertadamente un perfil psicológico de personas hipertensas. AL no quedar claramente determinadas si los rasgos psicológicos observados son efecto o son causa del aumento de la tensión.

-Algún estudio más concreto al respecto, observa que un estilo de personalidad poco asertivo, más bien agresivo u hostil para el manejo manejo de situaciones relacionales, entre personas, podría ser predictor de futuras dificultades de tensión arterial.

-A su vez el temido estrés también es considerado una fuente de riesgo.

Tensión arterial descompensada

Se aceptan las situaciones estresantes como disparadores de la tensión, tal como la responsabilidad laboral, el control laboral, el miedo al despido o el ruido entre otros.

-Tener antecedentes hipertensos parece que es indicador de la baja tolerancia al estrés y de que este se dispare. Con lo cual se asume que el estrés puede favorecer y o mantener la hipertensión. Y en el campo de lo popular o publico las personas responden bien por creencia irracional o fundada que la sensación de tensión, la ansiedad o las preocupaciones son importantes en su tensión y les influye.

¿Cómo se trata la hipertensión arterial?

Por un lado una tentativa de rebajar la presión a través del cambio de hábitos y si eso no va entonces se recurrirá   al control tensional vía fármacos.

Por otro lado  y en lo que nos toca más de cerca a los psicólogos clínicos sería el motivar para favorecer e instaurar cambios en el estilo de vida que sean saludables. Cambios enteramente conductuales y referentes al:

– En primer lugar el control de dieta.

-También a la disminución del consumo de sal.

-Otro prodría ser el desarrollo de actividades físicas o deportivas.

-Además a la disminución o eliminación del consumo de alcohol.

– Finalmente al replanteamiento y afrontamiento de situaciones claramente estresantes.

Como bajar la tensión arterial

En este sentido el empleo de técnicas de resolución de conflictos, de toma de decisiones, de mejora de habilidades sociales, que permitan mejorar el afrontar, por un lado. La utilización de tácticas del PAF (Psicoterapia Analítico Funcional) o de TAC (terapia de Aceptación y Compromiso) parece que se han vuelto muy eficaces.

Y a su vez adquirir e instaurar técnicas para la relajación que proporcione menor tensión emocional. Para lo cual se recomienda hoy día mindfulness como aprendizaje de reflexión y búsqueda de soluciones bajo control emocional (atención plena).

En cualquier caso no dudéis en contactarme ante cualquier duda o necesidad de tratamiento al respecto

Adultos

A vueltas con el estrés.

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A vueltas con el estrés
Estoy estresad@ que hago

¿En qué afecta el estrés a nuestro cuerpo?

Como tantos de los conceptos fundamentales de la actual psicología, así como de otras disciplinas, la idea de estrés ha sido sacada del vocabulario técnico de la ingeniería o al menos se le ha querido dar un estatus científico al contenido utilizando dicho vocablo.

 Definición psicológica de estrés

Hans Seley en 1956 lo concretó en referencia a los cambios psico-fisiológicos sufridos por el organismo (cuerpo) como respuesta a una tensión externa. Tales como incremento frecuencia cardíaca, secreción de glucosa, grasa y proteína hacia los músculos, paralización de la digestión, disminución del impulso sexual, inhibición del sistema inmunitario, cambios senso cognitivos, …

Estos cambios de tipo natural por cuanto que es reflejos adaptativos, son ocasionales y por lo tanto para afrontar la situación sobrevenida. El cuerpo se dañará si la situación se alarga en el tiempo.

Síntomas del estrés

Esta afectación orgánica será sintomática, es decir que producirá enfermedad, del tipo, entre otras de:  

-Adicción a distintas sustancias o juegos.

-Eyaculación precoz.

-Obesidad.

-Cefaleas.

-Colitis ulcerosa.

-Fobias.

-Hipertensión.

-Angina de pecho.

-Ansiedad.

-Arritmias.

-Úlceras.

Síntomas en las mujeres

-Alteración de la libido.

-Bulimias.

Trastornos menstruales.

-Vaginismo.

 ¿Qué diferencia existe entre estrés y ansiedad?

Funcionalmente son diferentes.

El estrés se caracteriza como respuesta a estímulos o situaciones reales sobrevenidas temporalmente, mientras que en la ansiedad se hace referencia a  la anticipación de esa situación o estímulo desencadenante.

Consecuencias del estrés 

¿Qué sistemas están afectados por situaciones de estrés?

Claramente estudiados serían:

-Sistema cardiovascular.

-Gastrointestinal.

-Endocrino.

-Inmunitario.

-Sexual.

-Emocional y respuesta comportamental. Claramente afectados como anteriormente se ha referido, ante situaciones intensas y duraderas como ocurre en el caso de las depresiones.

¿Cómo afecta el estrés a nuestro cuerpo?

Una explicación desde un punto de vista médico se centraría en lo siguiente:

Las situaciones estresantes internas o externas, producen cambios psicofisiológicos en el organismo de cualquier ser vivo. Dentro de las personas esos cambios vienen ejercidos a través del sistema nervioso autónomo y de los sistemas hipotalámico hipofisiario suprarrenal.

Con el sistema nervioso autónomo se inhibe o activa casi involuntariamente las respuestas (en el control de la adrenalina y noradrenalina) al estrés externo. Otra manera de responder al estrés será con el segundo sistema. Más lenta pero más efectivo en el tiempo cuando la situación de estrés se afianza más en el tiempo (con la secreción de los glucocorticoides).

Psicológicamente, nos interesa que los estímulos externos implican pensamientos y consecuentemente respuestas fisiológicas y comportamentales que nos hacen poco operativos en determinados entornes ante su presencia.

 ¿Qué situaciones son más estresantes?

 Esto nos suena a todas las personas. Ambientes laborales, familiares, trágicos y de profunda preocupación son cuatro de los más característicos y descritos.

Se ha visto que las situaciones más estresantes son aquellas en las cuales puedan darse los siguientes elementos, aunque no todos serían necesarios al unísono:

Que el acontecimiento, estímulo o situación sea impredecible. Es decir, la incertidumbre respecto de algo o simplemente que ese algo, se produzca repentina y/o sorpresivamente. Por ejemplo una pelea callejera o un accidente de coche.

Que el acontecimiento, estímulo o situación sean incontrolables como sería un ataque terrorista.

Que el sujeto o persona no posea una red social, falta de apoyo social percibido o real. La soledad no es buena predictora de salud mental.

Que se den los denominados situaciones, estímulos o acontecimientos vitales estresantes, como por ejemplo un fallecimiento, o una separación.

Que el tipo de evaluación y enfoque de la situación de tensión no sea la adecuada. Cuando se realizan análisis negativos o fuera de la realidad o simplemente no se hacen pero se decide operar en el entorno.

Que el estilo de afrontamiento, como respuesta, no sea la adecuada. La falta de habilidades sociales es otro predictor de fracaso que dificulta el superar el estrés.

Estoy estresad@ que hago

Un enfoque adecuado parte de la consideración del contexto. Es decir, ¿en qué situación se produce ese estrés?

Ósea, qué elementos lo precipitan, cómo se produce, qué intensidad y frecuencia presenta, qué alternativas se han puesto como intentos de solución, como se perciben esos momentos.

Valorar aspectos personales a mejorar o cambiar, posibles cambios situacionales y decidirlos.

Entrenamiento en toma de decisiones, en habilidades sociales y en relajación o atención plena (mindfulness).

Por supuesto cambios en el estilo de vida son los mejores predictores para evitar estrés y para mantenerse alejado del mismo. Asimismo se hace fundamental el aprovechamiento adecuado del tiempo libre pero sin apurones. Sino programando las tareas que haremos día a día. Sería aconsejable eliminar tareas redundantes, tareas que sobrepasen nuestra agenda y añadir de tipo lúdico deportivas.También recordar que el ejercicio diario o cada dos días favorece todo tipo de problemas psicológicos así como restablece el equilibrio necesario para una vida más tranquila. A su vez comer adecuadamente y mantener un horario de sueño controlado y óptimo favorecerá y mejorará nuestro bienestar psicológico.

En cualquier caso, si algo te ha llamado la atención de este pequeño artículo no dudes en contactarme, podría ayudarte.

Adultos

Ejercicio físico y salud mental.

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Quizás por que en los actuales momentos del siglo XXI todo está al alcance de  las personas, se hace más necesario la realización de ejercicio físico regular, con cierta intensidad y una duración adecuada. Que permita optimizar el funcionamiento de los distintos sistemas fisiológicas del cuerpo. Lo cual conlleva al buen funcionamiento del sistema nervioso.

Ejercicio físico anaeróbico en los gimnasios
Ejercio anaeróbico

Se han puesto de moda, quizás por proximidad e imagen, los gimnasios. No obstante, el ejercicio probablemente más saludable sea el realizado aeróbicamente, es decir al aire libre frente al anaeróbico.

El ejercicio aeróbico adecuado incrementaría durante su realización la frecuencia cardiaca durante un mínimo de doce minutos e ideal entre quince y treinta para al finalizar retomar la frecuencia habitual. En orden de tres o cuatro días por semana en ritmo ascendente hasta conseguir un buen entreno.

Ejercicio físico más saludable el realizado al aire libre
Ejercicio aeróbico

El ejercicio físico distrae, oxigena, cansa y por tanto relaja. Es un momento de actividad distinta, solo o en compañía, que incluso ayuda a desconectar y solucionar problemas sin pensar en ellos.

Psicológicamente hablando es un recurso casi siempre aconsejable por cuanto que útil para los síntomas habituales de las personas que acuden a servicios de atención psicológica.

Nos centraremos en dos de las sintomatologías más frecuentes, la ansiedad y la depresión.

Efectos de la práctica de deporte o ejercicio físico sobre la ansiedad:

Sedante

Toda actividad física tiene efectos sedantes al disminuir la ansiedad en su práctica. Incluso en mayor medida que el empleo de medicaciones para tal fin.

Duracción del efecto

Parece que la práctica de ejercicio mantiene los efectos hasta cuatro horas después de haberlo realizado. La realización de ejercicio en series temporales de 24 horas optimiza su eficacia. Las personas con trastornos ansiosos precisarían de ejercicio físico diario cada veinticuatro horas.

Tiempo de realización de ejercicio

Parece que las personas ansiosas sobre todo en horas diurnas tienen mejores resultados cuando realizan deporte en horario de mañanas. Mientras que las despuntan con síntomas ansiosos en horario nocturno, se les recomendaría realizarlo a media tarde.

Intensidad del ejercicio

Estas actividades serían de intensidad intermedia pudiendo recorrer, como ejemplo 35/40 km semanales como ideal frente a los que correrían 20 o 60 km/semana. Es decir que se ha demostrado eficacia en la intensidad moderada al obtener mediciones de estrés en menor cantidad. Footing, yoguin o runnig (entrenamiento de carrera ).

Otra buena opción sería la natación
La natación o el ciclismo sería otra buena opción al aire libre

Prácticas de actividad

Parece más adecuado en personas ansiosas con predominio de síntomas físicos. Frente a los ansiosos con mayor sintomatología obsesiva en los cuales se recomienda la práctica de actividades de relajación y atención plena, tipo mindfulness.

Efectos en el tiempo

A su vez tienen efectos en el tiempo, a corto y medio plazo. También en el desempeño de actividades, al observarse menores índices de estrés.

Efectos de actividad deportiva en la depresión:

Mejora el estado de ánimo

Conocido es que el deporte ayuda a mejorar el estado de ánimo. La distracción en general y en concreto el deporte lo favorecen. Al permitir a las personas relajarse y centrarse en lo que realmente importa en cada momento.

Repetición de ejercicio

Entre dos y tres veces por semana sería una práctica aconsejable en los depresivos. Con lo que se consigue la eliminación de síntomas, una mayor integración social y disminución del estrés.

Utilidad

Es útil en todo tipo de depresiones.

Mejora

Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico mejoran la sintomatología depresiva.

En cualquier caso de las depresiones se puede salir. O al menos mejorar notablemente.

Los estudios demuestran una mejoría notoria en personas depresivas a través del empleo de estrategias de tratamiento psicológico frente a los resultados de los tratamientos farmacológicos.

Con depresiones severas se aconseja el empleo de medicaciones al uso pero siempre con tratamientos psicoterapeúticos. A través de los cuales se recomiendo el empleo de actividades físico deportiva entre la tareas diarias de organización necesaria del día a día de este tipo de personas.

Si esto te ha interesado y tienes algún problema de los referidos no dudes en contactarme.

Adolescentes

El crecimiento personal

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Buscando nuestro crecimiento personal
Cada uno busca su camino

Concepto de si mismo o Self

El “self” es un término anglosajón que conceptualiza la idea del “si mismo”. Es decir, es un concepto ambiguo por cuanto que las personas, como sujetos, también son subjetivos. Cada cual es como es.

Este dicho describe un poco la idea del self. Como las personas llegan a sentir, llegan a identificar, y a mantenerse frente al mundo.

Por lo tanto, la autoestima, el autoconcepto y el autoconocimiento personal son ideas quizás más operativas metodológicamente, para ser descritas y trabajadas. Pero no dejan de ser parte de ese “si mismo” al que ya en el siglo diecinueve, se refirió William James.

Un enfoque menos conductual y más relacional, sistémico y también contextual acerca  el desarrollo del término, a la idea de:

El crecimiento personal

En esta dirección, una persona se desarrolla en el seno de una familia y esto determina en gran medida al individuo. Que por otra parte tiene complicado ser el mismo. La individuación o diferenciación, como Murray Bowen postuló en su día, es un proceso costoso en tiempo, esfuerzo y dinero en algunas ocasiones.

La familia entendida como unidad de miembros, en la cual existen tradicionalmente distintos roles, denominados padre y madre por un lado. Y en la que nacen o se incorporan hijos, y  por extenso familias anteriores como los abuelos y los tíos carnales,….

Todos en interrelación, con sus historias personales, intereses y necesidades.

Adquisición de aprendizajes efectivos

Desde los primeros momentos las personas inician sus vidas personales dentro de este intríngulis, siendo el eje de adquisición de aprendizajes efectivos o no en:

 – El desarrollo personal.

 -El afrontamiento social y laboral.

 – El desarrollo de otra familia, la vida en pareja.

 – Incluso los valores.

– O simplemente para el disfrute de la vida.

-El quienes somos. Los sentimientos,…

En definitiva, marcan la forma de comportarse en los distintos momentos y espacios de las vidas de las personas.

En conclusión

Personas con un marcado self

Por lo tanto con una adecuada “diferenciación” psicológica, frente a los que no lo han desarrollado adecuadamente, mantienen criterios, deciden más y mejor, saben relacionarse bien, buscan personas de su misma individualización y mantienen relaciones sentimentales y laborales más adecuadas.

Todo por que han aprendido a diferenciar el plano emocional del plano racional en su personalidad y pueden pensar y actuar adecuadamente, de forma más efectiva o siguiendo una dirección.

Personas menos diferenciadas de su familia

O de los esquemas y funcionamientos de sus familias, resultan más difusas, dependientes, emocionales y por tanto deciden, afrontan y solucionan problemas con una mayor dificultad.

Las personas de este segundo grupo, presentan comportamientos en sus relaciones digamos sociales, laborales y de pareja, del tipo:

Fusión

Estas personas se difuminan, se adaptan a otras personas de interés perdiendo todo criterio personal.

Corte emocional

estas personas rompen con otras ante la contrariedad, sin buscar soluciones, se aíslan y quedan paulatinamente solas.

Agresión

estas persona resultan en sus relaciones impositivas, dictando sus deseos sin contar con el de los demás, y así sentirse menos vulnerables y más seguros de si mismas.

Aprendizaje en el seno de la familia

Crecer en el seno de cualquier familia, al menos de cualquier familia al uso occidental implica dar y recibir. En este intercambio tanto afectivo como relacional, se adquieren comportamientos motivados, con intención (bien de conseguir como simplemente el altruismo), que enraízan valores familiares y culturales.

Comportamientos que en pocos años desarrollaremos en círculos o espacios sociales más ampliaos como en el trabajo, en las amistades con las parejas o en la crianza de los posibles hijos a tener.

La familia es fuente de aprendizaje vital, pero no por ello se debe de dejar llevar por todo lo que en ella ocurre, y son muchos los momentos cruciales en los que las personas han de tomar decisiones individuales, ser ellas mismas para crecer, y avanzar en la vida finita. Al margen de los mitos, esquemas, normativas, alianzas y contradicciones de nuestras familias.

En la terapia diariamente este tipo de situaciones parecen bajo los síntomas visibles de diferentes trastornos por los cuales las personas solicitan consulta.

Si te ha interesado el tema o deseas tener una consulta al respecto no dudes en contactar.

Infantil

Infancia y nuevas tecnologías. Psicología infantil.

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infancia y nuevas tecnologías - Infancia y nuevas tecnologías. Psicología infantil.
Infancia y nuevas tecnologías

Entre los seis y los doce años.

Con anterioridad a esta etapa,  de los tres a los seis años:

-Aparece la adquisición y desarrollo del lenguaje.

– Con lo que los niños y niñas comienzan a manifestar sus preferencias de forma más precisa.  Aunque aún perduren en el proceso de aprendizaje, los hechos frente a las palabras.

-Por lo que el aprendizaje comportamental de cualquier tipo, se va modelando progresiva y mecánicamente, y se van introduciendo en la normativa habitual de la familia, la escuela, el juego, y todo lo que se relaciona con el desarrollo personal y social.

 Lógicamente tiene mucho que observar, adquirir y desarrollar como para dedicarle tiempo a las tecnologías. Aunque demasiados padres y madres influidos por el marketing de las grandes tecnológicas se empeñen en desdramatizar sobre el uso de las mismas iendo hacia el permisivismo con el mito de la estimulación temprana. Cuando en el fondo solo son útiles para entretenerles y que les dejan en paz. En estas edades, se debe de pasar tiempo jugando con los hijos e hijas, que es como verdaderamente aprenden. Tiempo de calidad suele decirse.

Cuando alcanzan la edad comprendida entre los seis y los doce:

– La situación cambia, el lenguaje es más refinado, sus gustos más definidos, los amigos aún escasos y los padres en plena etapa de desmesurado trabajo.

-Los hijos pasan a necesitar entender y por lo tanto nosotros enseñarles a razonar, sopesar valorar y decidir. Ardua tarea cuando aún queda por delante la difícil preadolescencia de los diez a los doce y la adolescencia. Posiblemente para toda su vida, si la educación continúa por estos derroteros.

-Estos momentos difíciles por cuanto que las emociones aún no están suficientemente reconocidas ni controladas y superan en las decisiones al razonamiento. O cuando menos lo coaccionan. Son trascendentes en todo y en concreto para el empleo de la tecnología enmarcado en la ocupación del tiempo, del saber aburrirse, y del disfrutar de las amistades y del juego normal. Las nuevas tecnologías en su apartado negativo facilitan el aislamiento social, la ira desmedida, la cortedad de miras, los caprichos, el no valorar el esfuerzo y en definitiva crear una vida futura aislada del adecuado comportamiento responsable y prosocial.

-Es un momento de equivocarse para ellos, de ensayo y error en el aprendizaje. Que de no darse no facilitaría el desarrollo personal e individual, algo a hablar en el próximo artículo.

Se debe de favorecer:

-El diálogo justo, hay cosas que no tienen comentarios,  por ejemplo pedir salir por la noche con diez años, no merece  comentario alguno.

-Favorecer la autonomía, lo que puedan hacer que lo hagan, y que se exijan un poquito.

-Utilizar el elogio como estrategia ante los logros, favorece el mantenimiento de acciones adecuadas y siempre adaptativas.

-Favorecer el conocer situaciones, personas y por tanto tener experiencias. Sobre todo con otros críos o crías.

-Evitar posturas educativas ansiosas, sobreprotectoras o rígidas. Es decir adaptarse en todo momento a cada situación.

– Emplear la motivación como forma de crecimiento, de ahí probar y conocer constantemente. Evitando la sobreestimulación.

¿Qué hacer ante la entrada masiva e imparable de la tecnología en las vidas de los hijos y de las hijas?

Entran a través del juego con “aparatajes recreativos” bien por influencia de otros compañeros y o bien por los propios padres ya educados en estos juegos.

-Queda la aceptación de alago inevitable con el argumento de ser bueno o positivo para el actual aprendizaje de los hijos. Y queda el compromiso mientras se es padre en estas edades, de fomentar un uso responsable de las mismas. A sabiendas de que casi siempre se irán de las manos las normas pactadas y por tanto los tiempos, momentos y tipos de juego utilizados con estas tecnologías.

– Sobre todo con los actuales de tipo online, juegos colectivos. Ante este fenómeno muy estudiado por los grandes productores, solo queda el control. El simple diálogo parece con besugos.

-Control del historial de navegación.

-Filtros temáticos. A que contenido no pueden acceder.

-Tiempo de visualización, se habla de no más de dos horas por día. Sinceramente es demasiado tiempo desconectado de la realidad.

-Objetivo de la visualización, para que navegamos, para que juegan,…

-Tipo de juego. La identificación con los personajes, los héroes y los villanos del juego favorecen la adicción.

-No soportar la presión de los críos y finalizar dejándoles jugar todo lo que quieran.

-Ofrecer alternativas desde los seis años al juego compulsivo. Ampliando o dando la posibilidad de adquirir valores propios del deporte , la vida sana, la buena compañía.

-Sentar precedentes que cuando no hago nada se pueda ver la tele, navegar o jugar son la alternativa, sientan la base de no saber aburrirse, y de restringir la posibilida de diversión hasta solo jugar todo el día con un juego determinado.

Si desde un principio se determinan como con que y cuanto no habrá problemas en el empleo de tecnologías de manera recreativa.

Si no respondemos adecuadamente a estas cuestiones no pasará  mucho tiempo hasta que recurramos a un profesional para un intento de solución. Pues la adicción será clara.

Los cambios son muy posibles en este tipo de problemática pero suelen darse bien en edades tempranas y guiados por un profesional de la psicología.

No dudéis en contactar si os encontráis en alguna situación de las descritas.

Psicología infantil

Adultos

Terapia Integral de Pareja

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terapia integral de pareja - Terapia Integral de Pareja
tratamientos de pareja

Terapia integral de pareja

Dentro de las denominadas Terapias de 3º Generación, y en la aplicación de las estrategias novedosas en el campo terapeútico de la psicología, surgen la TIP. Conocida como Terapia Integral de pareja.

¿De qué se ocupa?

De todo lo referente a las dificultades dentro del seno marital o de la pareja,  sea cual sea la edad, las creencias o el sexo de sus componentes. La infidelidad, la desconfianza.Determinación de tareas y roles. Consecución de acuerdos y la interculturalidad

Desafectos y conflictos emocionales, comportamentales o sexuales. Entre otros de los tan variopintos problemas que durante el tiempo de convivencia en pareja van irremediablemente surgiendo. En tanto que los intereses y necesidades de los componentes van cambiando en el tiempo y el reajuste entre ambos se hace constante. Es en esos procesos de readaptación  ante la disparidad, cuando en muchas ocasiones surgen los conflictos y problemas entre las personas componentes de la diada…o triada, que para todo hay.

¿Cuál es su origen y orientación psicológica?

Parte en principio, de las ideas y posiciones de la psicología conductual radical. Que fundamenta los conocimientos en la modificación de conducta dentro de un contexto. En el cual, se dan e intentan modificar los problemas y dificultades que se evalúen , estudien o valoren. De ahí que el tratamiento sea de mucha implicación del terapeuta, de exigencia al cambio para los pacientes y muy personalizado.

¿En qué consiste la TIP?

Se parte de tres primeras sesiones, bien por separado y la tercera conjunta o en orden inverso, en ocasiones se utiliza algún cuestionario afín a este enfoque que ayude a concretar dos elementos clave de valoración v

-El grado de satisfacción insatisfacción de los miembros de la pareja.

-Y la concreción de comportamientos que facilitan el mantenimiento de la desavenencia y el conflicto. Comportamientos que no valoran, que no estiman, que generan desconfianza, que minan la relación, que son ofensivos, lesivos y de maltrato, comportamientos que aíslan, que generan incomprensión y soledad, aislamientos, recelos,…….

Estos comportamientos consiguen “polarizar a las partes de la pareja reforzándose en su posición de “yo tengo razón”, en realidad los dos la tienen probablemente. Y ambos o uno inicialmente se sienten/siente incompatibles-e. De aquí al gran conflicto de pareja hay un paso.

El terapeuta devolverá su visión en feedback constante con la pareja y programará junto con ellos la siguiente etapa en la que se irán practicando tareas de modificación y reajuste entre ellos. El número de sesiones dependerá. El terapeuta “formulará el caso” siguiendo criterios de un adecuado análisis funcional de la relación entre ambos.

Los comportamientos se agrupan en tres formatos bien diferenciados:

1-Coerción:

comportamiento aversivo hacia el otro con el fin de conseguir los propios objetivos.

2-Vilipendio:

responsabiliza  a la otra parte del problema de la pareja, todo argumento vale para tal fin incluido todo tipo de descalificación personal del otro.

3-Polarización final:

que es lo que han de entender como problema entre ambos y no tanto el tipo de persona con el que han creído convivir. Hasta el punto caer en una especie de “trampa mutua” que les hace entender que su relación ya no tiene solución.

¿Cómo son las sesiones?

De una hora aproximadamente. En la que el psicoterapeuta o terapeuta familiar va haciendo ver esos comportamientos, e incluso alecciona a que surjan y ofreciendo y buscando entre los tres alternativas en función de la eficacia y de las necesidades del otro.

En resumidas se trata de un método eficaz, no muy largo, y objetivo de intento de solución de problemas en pareja.

Si creéis que estáis en una situación similar, antes de una siempre insufrible separación, probad un intento de terapia con profesionales expertos.

No dudéis en contactarnos.

Adultos

Terapias de tercera generación

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terapias de tercera generación - Terapias de tercera generación
Terapia Analítico Funcional-Activación Conductual-de Aceptación y Compromiso.

Análisis psicológico

Desde hace algún tiempo, se han venido desarrollando nuevos  formatos estratégicos de análisis psicológico, que están dando a la psicología actual una notoria consolidación como disciplina de lo humano. Entendida como el estudio y la ayuda de ese elenco subjetivo, que es el sujeto.

Un sujeto, entiéndase persona, porque hasta estos términos han de ser políticamente correctos, que opera, ejecuta y funciona. Por tanto, se comporta. Dentro de un marco referencial o contextual determinado.

Terapias psicológicas de tercera generación

La Terapia Analítico Funcional, la Activación Conductual, la Terapia de Aceptación y Compromiso, la Terapia Integral de Pareja e incluso, las adaptaciones del Mindfulness a este tipo de nuevas terapias pero ya en el marco más cognitivista, son algunas de las nuevas corrientes que se designan bajo la denominación de terapias psicológicas de tercera generación.

Estas terapias  aportan nuevos enfoques estratégicos de análisis funcional del comportamiento, y a su vez integran aún más al psicoterapeuta en la consulta diaria   y en algún caso consolidan aún más las bases teóricas de la psicología. En muchas ocasiones vapuleada por los enfoques biomédicos, neurocientíficos o mentalistas que oscurecen o confunden sobre el objetivo de esta disciplina.

Consulta psicológica diaria

Se hace necesaria la integración de estos formatos para el desarrollo de la consulta psicológica diaria que haga del psicoterapeuta un elemento de ayuda real al cambio comportamental y por ende personal de las personas que acuden a consulta. Y en la mayoría de las veces se topan con consejeros u orientadores de vida, pero no con técnicos del comportamiento que van haciendo “conscientes” a los pacientes de sus dificultades y partícipes de sus propios cambios.

Estas nuevas tendencias terapéuticas se han mostrado tanto experimentalmente como en el día a día de la consulta, más efectivas para los pacientes. Estudios referentes al manejo de los trastornos de personalidad, de la superación de la depresión, de la ansiedad, para el trabajo en los distintos problemas de pareja, etcétera, dan fe de los resultados. Ya desde su origen parte de una fundamentación científica, el Conductismo Radical. En el que el empleo del lenguaje verbal y gestual, así como el contexto donde se desarrollan los actos, son determinantes para la resolución de los problemas, en la adaptación, en la normalidad o en la adecuación de los mismos y el modelamiento hacia el cambio.

Actualización del psicoterapeuta

La puesta a punto y actualización del psicoterapeuta se hace necesaria para ofrecer a los pacientes un mejor servicio tanto en calidad como en eficacia. Esfuerzo realizado en Psiquiastur con entusiasmo y profesionalidad.

Adultos

Cuando la edad entra en nuestras familias. Abuelos.

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Foto artículo abuelos 3 1024x576 - Cuando la edad entra en nuestras familias. Abuelos.

Las familias en general dentro de nuestra cultura occidental, sean del color o tipo que sean también cumplen ciclos de vida. Las parejas se forman, se consolidan, pueden o no tener hijos y todos crecen.

Cuando los papas y mamas cumplen años, ya en los momentos críticos de la tercera edad, los pilares emocionales, relacionales, vinculantes y comportamentales se ve afectados en distintas facetas. Todas ellas igual de importantes pues afectan directamente a las personas que componen ese marco relacional básico en el que nos desarrollamos como personas. Es un espacio referencial para todos.

Los efectos de esta nueva situación familiar pueden ser:

1-Pilar emocional

Los mayores, en el mejor de los casos sufrirán por lo poco que les queda, por verse incapaces en muchos menesteres de la vida cotidiana, de sentirse desatendidos y solos o al menos como ellos desearen.

Los hijos sentirán que algo de muy adentro se pierde para siempre, que la soledad también se apodera de ellos, que en muchas ocasiones han de repartir su tiempo para los cuidados reduciendo el de sus propios hijos y compañeros.

2-Pilar de las relaciones

Las relaciones se hacen más tensas, a la rigidez cognitiva de los padres mayores se le suma la sensación posiblemente acertada de cada hijo, de estar haciendo lo imposible y ver que los demás (hermanos), no responden de igual manera.

3-Pilar afectivo

La vinculación afectiva entonces se tambalea, todos se sienten fuera de la familia, se rompe el compromiso siempre cultural y educativo de cuidar de los mayores, se tejen alianzas, se oculta información y se comienza a entrar en la senda de la sospecha, de creer saber que buscan los demás. La crisis está servida.

4-Pilar comportamental

Los comportamientos se hacen agresivos, con faltas de respeto entre hermanos. Pero también y muy habitualmente, para con los padres. El contexto es de tensión y agotamiento, vacío, estupor incluso. Espacio en el cual es posible por naturaleza, que se manifiesten todo tipo de mecanismos personales de defensa, incluido el ataque. La ira como manifestación de la frustración. Que por otro lado los demás por haberse criado juntos tienen presente en igual medida. Menos mal que casi siempre contenida.

De esta manera lo que debiera utópica mente hablando, ser un momento apacible de transición hacia la pérdida irremediable, incluso en vida en el caso de los enfermos de alzheimer, se trastoca en una transición sediciosa. Donde antiguas alianzas entre miembros y comportamientos ocultos de todas las partes de la unidad familiar se enfrentan sin darse cuenta que ya todo está perdido. O precisamente por ese mismo motivo, llega el saqueo emocional y de todo tipo.

Los padres en la medida de los posibles reforzarán su alianza o elegirán otra nueva a reforzar en función de las atenciones recibidas, pues buscan sin más sobrevivir un poquito más. Los hijos e hijas, según les fuera la vida mientras vivían con sus padres, responderán normalmente en algún grado de ofrecimiento de ayuda, implicación y también de afecto. Aunque también alguno con argumentos siempre discutibles, se exima de la responsabilidad que corresponde, la que sea. Que si los estudios, que si los hijos o que si tanto trabajo.

Es el momento de pararse.

Tomar las riendas y tener claro en un plan lo más elaborado posible como “cuidar-ayudar-arropar” a los que aún continúan siendo padres pero ya poco eficaces y poco capaces. Es la hora del cambio generacional. De responder como adultos frente a este problema, es decir buscando soluciones efectivas y posibles y ponerlas en marcha lógicamente.

En este marco contextual se puede buscar ayuda:

1-  Para ver cómo ayudar y como hacer ese plan estratégico de afrontamiento de un ciclo familiar próximo a la finalización .

2-Se precisa de un espacio de escucha. Porque los participantes precisan de ser escuchados, en el afecto y el desafecto. Será un espacio de consenso y finalmente de   convenio como única salida para mantenerse personalmente y para continuar si se quiere con la familia.

3-Al hablar las personas se entienden, y no necesariamente deben acordarse temas relacionales que también, sino más bien funcionales y estructurales. Es decir, del cómo ayudar y del que hacer o como hacerlo.

4-Se trata de determinar la aportación de cada miembro y la valoración de las necesidades de apoyo externas que por ende llegarán. En este acuerdo el cuidado afectivo es vital para con los progenitores ya abuelos normalmente. Más importante que las comidas o la medicación, que también.

Unos podrán pasar noches con ellos, otros podrán pasear con ellos, otros podrán jugar, hablar, ver la tele, llevarlos a su casa.

Se trata de estar con ellos y de hacerles sentirse parte, incluso activos todavía.

El psicoterapeuta mediador, es buen punto de inicio cuando esta situación está ahí entre las personas y ya es inevitable mirar hacia otro sitio. Hablar, planear, concretar acciones es el único objetivo viable y válido para salvar lo que queda.

En Psiquiastur se os puede ayudar a encontrar un equilibrio que de sosiego a tanta confusión vital. Si crees que estas en esta situación que tarde o temprano llegara, no dudes en contactarnos. Será el inicio de un buen final.

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¿Tendremos que hablar a estas alturas de exclusión?

Hoy he tenido una paciente universitaria en último curso.

Tremendamente dolida por el “aphartheid” al que se ve sometida diariamente por algunos de sus compañeros. Es presionada, criticada, rechazada y se le hace el vacío constantemente por motivos claramente de origen ideológico.

Su posición contraria al adoctrinamiento y la radicalidad de masas , está haciendo que aquellos que defienden la igualdad y la libertad de opinión rechacen a las personas distintas en pensamiento y estas se sientan atacadas.

Con la mayor vehemencia de todos los interlocutores y el mayor inmovilismo hacia sus detractores abanderados con las siglas de la libertad. ¿ La libertad de quien y para quien? Libertad de la masa para acampar a sus anchas sintiéndose segura de su posición y para las personas que la integran aceptando al pulpo como animal de compañía.

Y esto ocurre entre personas estudiantes universitarios, a las cuales se les presupone por formación, edad y responsabilidad, un necesario criterio y capacidad de crítica que según parece no esta desarrollado.

Algo ocurre en el Bachiller español y en la Ebau donde los exámenes y pruebas deberían de valorar no solo los conocimientos ( por otro lado no muy útiles ) académicos y por otro las capacidades mencionadas de pensamiento crítico, de creatividad, etc.

El caso es conseguir títulos académicos y dispensarlos .

Solo existe un discurso, el mio y todo lo demás carece de sentido razón o eficacia por lo tanto a destruirlo con todas las fuerzas disponibles.

En un país donde ha costado cuarenta años alcanzar el estatus de gobierno democrático, se está practicando la radicalización de la ideas apostando por la ideologización académica, el enfrentamiento ofensivo, la personalización como forma de despersonalizar ridiculizando , la falta de respeto ante la opinión o el posicionamiento de los demás, el decir todo lo que se le ocurre a cualquier iluminado el utilizar datos personales, el crear lobbies para redireccionar ideas formas de vida y pensamientos e incluso el amenazar.

Las ideas se hacen realidad no en su bondad sino en el daño que se hacen a las personas individuales por intereses partidistas y por el interés del reinado de lo fácil inmediato y simplista.

Se olvida de forma aplastante y dogmática la individualidad en pro de lo colectivo, que dicho sea de paso resulta un recurso fácil de convicción y de radicalización de masas.

Los criterios educativos se centran en lo meramente académico, o se sabe o no se sabe. Pero olvidan la capacidad de discernir del estudiante. La ideología dominante o en principio con poder de presión ( ambas pudieran no coincidir), por aquello de lo políticamente correcto cohabitan de manera espantosa sin que ninguna se cuestione a la otra.

Y es entonces cuando las personas sienten el peso de lo común, aun a sabiendas de que los argumentos abanderados no son adecuados, reales o científicamente probados. Y han de optar por su buen vivir por la callada el aislamiento social y la tiranía de los demás.

El sistema educativo favorece la concreción de una masa solitaria, poco solidaria, acientífica, oportunista y perversa contra las personas.

Esta es la contradicción actual de este mundo pseudo-social y “libre”. Decir lo que uno piensa implica poseer una alta capacidad de aserción.

Asertividad, es poder decir, poder negar, poder pedir y poder ser uno mismo siempre que se haga adecuadamente, con educación y respetando a los demás. En el antiguo bachiller la libertad era definida desde el respeto a los demás.

Se ha vuelto una capacidad a desarrolla desde los manuales y los idearios educativos pero no plasmados en la realidad de las aulas.

La masa debería de venir a terapia, dejar fluir sus más profundos sentimientos de odio y rencor, hacia todo lo que no les afín.

La masa necesita educación en valores, educación en pensamiento reflexivo y crítico y la masa precisa de mayor individualidad.

Más bien se ha vuelto una capacidad cuestionada claramente como cuando uno pretende explicar sus posturas frente a la vida, a lo social o de la política desde las opiniones hasta los actos son cuestionados con simples y vacíos.

La masa no es nada asertiva es mas bien agresiva y repito, injusta, tiránica y perversa. No permite cuestionamiento y desde luego debería ser borrada de las artes y estrategias educativas de todo sistema educativo sea cual sea su color o ideología.

Mientras así se continúe seguirán existiendo personas acosadas incluso en las escuelas y facultades universitarias.

Si estás viviendo alguna situación parecida o tienes alguna duda no dudes en contactarnos.

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La imposibilidad de no comunicar.

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IMG 20190129 WA0000 1024x768 - La imposibilidad de no comunicar.

Entre personas, póngase parejas, la relación lleva implícita una interacción.

Es decir que todo lo que haga uno alimentará-afectará al otro. Lo que haga significa que todo comportamiento del uno afectará al comportamiento del otro. Incluir también los sentimientos.

De esta forma se establecen pautas de comunicación en las cuales, por ende, resulta imposible no comunicar-se.

Todo comportamiento implica una comunicación tanto en la acción como en la omisión y tanto en lo dicho como en lo no dicho.

En tanto que en estos dos hechos (obrar y comunicar) están implícitos los mensajes. Los cuales son los contenidos de toda relación. De ahí la importancia tanto de lo que se dice como incluso más de los gestos y del como se dice ….o se calla y no dice (pero que si indica y comunica).

“Hacía mucho viento, el sol brillaba y ambos decidieron salir a pasear aunque la temperatura no subía de los nueve grados. Se abrigaron y ya en la calle automáticamente decidieron arroparse en un abrazo. No se dijeron palabra. Caminaron largo rato con las cabezas apoyadas e inclinadas. Uno contra el otro.

Buscaban calor, querían confort y expresaban amor. Sin palabras, se hablaban.”

Hablando se entiende la gente. Pero también se enfada. ¿Por qué ocurre esto?. Porque se intenta hacer entender al otro (convencer). Mejor es:

  • hacer sentir que entender
  • acompañar que indicar o desde luego ordenar
  • callar y esperar respuesta a solicitarla.

Tanto con palabras como con los gestos manifiesto mensajes a la otra parte.

“Ambos estaban sentados habitualmente tras el almuerzo, frente a una gran ventana, aquellos días ella permanecía más callada de lo habitual. Entonces el se retorcía de ganas de preguntar lo que le ocurría pero a la vez no lo hacía por miedo a una respuesta que el ya intuía. En tanto ella esperaba ser cuestionada para comenzar a hablar ,mientras no le salían las palabras. Ambos sabían que su rutina ya no era tal y que algo debían de cambiar. Ambos pensaban que quizás el otro supiera lo que ocurría al otro y no veían razón para iniciar conversación.”

Los silencios forman parte de las relaciones conformando un mensaje de reflexión, de cautela o de espera. El silencio fuerza a todo ello, y también incomoda.

“Ambos frente a la ventana tras un largo esperar por unas preguntas y una respuesta deciden dejarlo pasar.

A la noche de nuevo solos en su vieja habitación mientras ritualizaban una vez más su irse a la cama, ella decidió sorprendentemente sentarlo en el suelo (quizás temiendo que se cayera del susto) y decirle que estaba embarazada ( todos hubiéramos pensado que había conocido a otro ¡verdad?), pero que dada su edad prefería dejar de tener a la criatura pero que temía la reacción de el, pues siempre quiso un segundo hijo para su primogénita. Ambos serenos pactaron un desenlace racional, lógico y emotivo.”

El momento, los silencios, la escucha, el afecto son elementos favorecedores de la comunicación en pareja. Máxime cuando llegan esos momentos en los que se sobre entiende a la otra parte como un acto de amor pero también de hábito y de costumbre lo cual lleva al hastío y el desinterés sin pensar que también sin decirlo también se transmite.

Adultos

6 Razones para no dejarnos influenciar por lo inmediato.

Publicada en
Lo inmediato

¿Cuál puede ser la razón de que hoy quiera escribir sobre la inmediatez o lo inmediato?

Ha llegado a mis manos una lectura desconocida hasta estos momentos. Tras su lectura, me ha hecho pensar en su obligada lectura para todas las personas que no intenten ir con la corriente sino todo lo contrario.

“La tiranía sin tiranos” de David Trueba, que además de cineasta resulta ser un erudito ensayista de la protesta.

Las personas convertidas en sus propios tiranos en un mundo donde todo es aparentemente fácil, asequible y en cualquier caso, inmediato.

La inmediatez de las cosas no debería de ser criterio de vida ni un valor a considerar, ni una motivación, ni un comportamiento digno de mención.

6 Razones :

En primer lugar por que las cosas llegan cuando tienen que llegar, ni antes ni después.

En segundo lugar por que el tiempo es el único factor sustancial y de peso en la consecución de metas, que sustenta el trabajo bien hecho, la dedicación y por ende la satisfacción real y duradera.

En tercer lugar el aprendizaje del:

  • espera
  • saber cuando toca
  • la ocasión adecuada que no fácil,

es un valor supremo, aunque en claro declive. Al estar suscrito al criterio de la prudencia y de la reflexión.

En nuestros días esto no es aceptado por:

  • los medios
  • la política
  • los mercados
  • ni por supuesto por las personas

que irreflexivamente se dejan influir y llevar por estas ideas impuestas como mitos explicativos de como han de ser las cosas en las personas y en la sociedad.

En este sentido, bueno sería considerar la ausencia de consecuencias para” quienes operan sin ser cirujanos”.

En menos de un mes nuestros políticos montan unas elecciones, las listas salen de la chistera, las propuestas de cada partido surgen en los debates televisivos y en los mítines, cuasi espectáculos de magia, los candidatos aparecen como estrellas de cine.

En cuarto lugar la inmediatez como criterio nos avoca al incremento del estrés personal y por supuesto al social. A mayor estrés, menor sosiego y felicidad. Mayor conflictividad.

Sirva de ejemplo que las personas mayores parecen sobrar en los entornos laborales tanto por su coste como por su mas tranquila elaboración y toma de decisiones.

Se olvida la experiencia, la precaución, la capacidad de pensar en los problemas.

En quinto lugar por que las cosas de peso, reales o importantes para las personas, se crean en el día a día, en el manejo de los entresijos que van haciendo que se crezca y madure.

Un árbol crece despacio, una mala hierva de inmediato.

En sexto lugar responder supone un acto de previa reflexión. Para evitar salir de lo evidente, fatuo y generalista y muchas veces mitológico o falaz.

Cuando se ha de proponer, cuando se ha de mediar , cuando se ha de tomar decisiones de peso transcendencia se ha de sopesar , evaluar y comentar o pedir consejo.

¿Alguien en los últimos años ha visto preguntar a algún político algo que tenga que decidir? No.

A lo sumo, han formulado preguntas en base a estadísticas del twitter.

Incluso en psicología se vende la idea de la brevedad en la terapia, o del solucionario rápido del típico listado de pautas que lógicamente, cuando se aplican no funcionan.

O el reduccionismo biológico en el que de paso se indica el medicamento apropiado. Como es el caso para solucionar los subidones de cortisol como factor primordial de los problemas ansiosos.

Al final, cuando se “escarba” en estos enfoques falta conocimiento. Se olisquea reduccionismo metodológico, y el todo vale.

En la pregunta, la escucha y la experiencia está la solución, En esta profesión que huye de la aglomeración , la inmediatez y la improvisación tan en boga en nuestros días.

Hace falta valor decía la letra de Radio Futura (grupo al que ya casi nadie recuerda en estos tiempos de pornográfico reguetón). Hace falta valor para oponerse a estas y otras ideas del mundo actual en el que se juega además a lo políticamente correcto hasta el extremo de vaciar de contenido el lenguaje propio y de inventan jerigonzas explicativas que acaban intencionadamente cambiando el significado de los conceptos hasta el punto de influir en la opinión personal y de la masa.

Masa poco dada a la autonomía y resguardada siempre en la aglomeración. Quizás por eso también se pueda explicar las reticencias de asistir a terapia donde, en solitario o con tu familia a lo sumo, te enfrentaras a tus preocupaciones, fobias y decisiones.

Crecer y madurar supone alejarse paulatinamente, no del contexto social, si no de la opinión general siempre mediatizada por otros con sus particulares interés económicos y de poder. Se incluye que te puedan hacer sentir mal , señalar o tildar de loco o loca.

Dejar de ser uno mas supone un grado de renuncia a ser como todos que suele acarrear miedo.

Ante lo cual se cae en aceptar por válido la idea de pulpo como animal de compañía para sentirse seguro y por lo tan mas feliz.

En ocasiones se descubre que no se hace lo que se quiere y puede lógicamente sino lo que se indica.

Se descubre que ni tan siquiera se tienen pensamientos propios y dispares de los dados por válidos y únicos.

Es un caminar fácil pero tiránico por su renuncia . Se renuncia porque se respira, pero no se vive.

Podemos concluir:

  • Tener ideas, actuar como uno cree, decidir ser uno mismo es costoso pero no tiránico. Mas bien auténtico, y elegante.
  • Ojalá mas personas fuéramos capaces de seguir este credo. Habría menos mentirosos, mas personas satisfechas, y por supuesto menos tiranos.

El libro de Trueba, que os recomiendo, es un libro de fácil lectura. Sin pretensiones, lees, te hace pensar un ratito, yo lo recomendaría, si quieren comprarlo pueden hacerlo aquí.

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Adolescentes

Ansiedad y estudios en adolescentes

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Ansiedad y estudios en adolescentes

Se acerca una fecha clave para los estudiantes, tendremos que atender a la ansiedad y estudios en adolescentes. Y precisamente para aquellos que más tranquilidad precisan es para los que mas se complica, con la temible ansiedad (estrés cortisol ansiedad).

En primer lugar debemos comprobar la presencia de las siguientes:

  1. Las expectativas de éxito desmedido y de notas grandiosas,
  2. El poder estudiar profesiones de éxito,
  3. Las influencias de los padres y madres en estas expectativas,
  4. Los exámenes continuos.

Determinan que los niveles de estrés se disparen y en muchas estudiantes la ansiedad se hace con el :

  • control físico (hasta las somatizaciones) y
  • poder mental (trastornos del estado del ánimo y ansiosos, les torna un carácter neurótico).

Lo cual tiene repercusiones directas en el hábito de estudio.

Desde estudiar más o a mayor ritmo para adelantar y creer saber más hasta dejar de hacerlo por inapetencia depresiva total.

Bloquearse ante la realización del examen que por otra parte momentos u horas antes tenía plenamente controlado olvidándose de formula, definiciones y hasta del correcto cálculo más elemental.

No consiguen centrar la concentración y como consecuencia no comprenden lo que leen, ni aprovechan el tiempo ni en el examen consiguen eficacia siendo el resultado un auténtico fiasco académico.

También se hacen dispersos en el sentido de divagar en temas y contenidos que nada tiene que ver con la prueba en concreto y centrando la atención en temas variados pero secundarios.

El humor se hace lábil, es decir, voluble fluctuante y vaporoso.

Pasan del “enojón” injustificado a la susceptibilidad y a la alegría desmedida y rápidamente. Pueden dormir mal es decir que o no concilian el sueño, o se despiertan muy pronto o lo tienen entrecortado, y dejan de realizar actividades antes importantes y necesarias para centrarse en la tarea infructuosa de estudiar.

Son como rodamientos que giran sin parar pero sin avance alguno.

Se hace necesario valorar una adecuada medicación.

Practicar la paciencia sin límite.

Dando tiempo al tiempo, estudiando cuando realmente se sienta mejor y motivado. Procurando ir viviendo el día a día y centrarse en aquellas materias que aún se pueden sacar adelante como motores de la motivación al cambio.

La meditación, tipo mindfulnes para desarrollar técnicas de atención plena, que nos ayuden al autoconocimiento, la detección de estrés y el desarrollo del autocontrol emocional.

La relajación como método de encontrar tranquilidad en determinados momentos de descontrol cognitivo.

La práctica del ejercicio diario o frecuente, semanalmente desarrollado, permite:

  • la oxigenación,
  • añade relajación,
  • conlleva superación y
  • es muy motivador/distractor.

La programación del tiempo diario y semanal como forma de organización y descarga de estrés.

Evitar los agobios del último día y la planificación real y concreta de tiempos de:

  • estudio,
  • ocio y
  • deporte.

El empleo de agenda de estudio ayuda en la programación.

La programación facilitará descargar la memoria, todo está en la agenda y eso evitará estar también preocupados por lo que debemos de hacer.

Y el aumento de los momentos de estar en relación con otras personas, de las relaciones sociales ( por aquello de la secreción de la oxitocina) son prácticas recomendables para reducir los niveles de estrés a los que se enfrentan los adolescentes y resto de estudiantes en estos momentos cruciales.

. Y precisamente para aquellos que más tranquilidad precisan es para los que mas se complica, con la temible ansiedad (estrés cortisol ansiedad).

La presencia de las siguientes:

  1. Las expectativas de éxito desmedido y de notas grandiosas,
  2. El poder estudiar profesiones de éxito,
  3. Las influencias de los padres y madres en estas expectativas,
  4. Los exámenes continuos.

Determinan que los niveles de estrés se disparen y en muchas estudiantes la ansiedad se hace con el :

  • control físico (hasta las somatizaciones) y
  • poder mental (trastornos del estado del ánimo y ansiosos, les torna un carácter neurótico).

Lo cual tiene repercusiones directas en el hábito de estudio.

Desde estudiar más o a mayor ritmo para adelantar y creer saber más hasta dejar de hacerlo por inapetencia depresiva total.

Bloquearse ante la realización del examen que por otra parte momentos u horas antes tenía plenamente controlado olvidándose de formula, definiciones y hasta del correcto cálculo más elemental.

No consiguen centrar la concentración y como consecuencia no comprenden lo que leen, ni aprovechan el tiempo ni en el examen consiguen eficacia siendo el resultado un auténtico fiasco académico.

También se hacen dispersos en el sentido de divagar en temas y contenidos que nada tiene que ver con la prueba en concreto y centrando la atención en temas variados pero secundarios.

El humor se hace lábil, es decir, voluble fluctuante y vaporoso.

Pasan del “enojón” injustificado a la susceptibilidad y a la alegría desmedida y rápidamente. Pueden dormir mal es decir que o no concilian el sueño, o se despiertan muy pronto o lo tienen entrecortado, y dejan de realizar actividades antes importantes y necesarias para centrarse en la tarea infructuosa de estudiar.

Son como rodamientos que giran sin parar pero sin avance alguno.

Se hace necesario valorar una adecuada medicación.

Practicar la paciencia sin límite.

Dando tiempo al tiempo, estudiando cuando realmente se sienta mejor y motivado. Procurando ir viviendo el día a día y centrarse en aquellas materias que aún se pueden sacar adelante como motores de la motivación al cambio.

La meditación, tipo mindfulnes para desarrollar técnicas de atención plena, que nos ayuden al autoconocimiento, la detección de estrés y el desarrollo del autocontrol emocional.

La relajación como método de encontrar tranquilidad en determinados momentos de descontrol cognitivo.

La práctica del ejercicio diario o frecuente, semanalmente desarrollado, permite:

  • la oxigenación,
  • añade relajación,
  • conlleva superación y
  • es muy motivador/distractor.

La programación del tiempo diario y semanal como forma de organización y descarga de estrés.

Evitar los agobios del último día y la planificación real y concreta de tiempos de:

  • estudio,
  • ocio y
  • deporte.

El empleo de agenda de estudio ayuda en la programación.

La programación facilitará descargar la memoria, todo está en la agenda y eso evitará estar también preocupados por lo que debemos de hacer.

Y el aumento de los momentos de estar en relación con otras personas, de las relaciones sociales ( por aquello de la secreción de la oxitocina) son prácticas recomendables para reducir los niveles de estrés a los que se enfrentan los adolescentes y resto de estudiantes en estos momentos cruciales.

En consecuencia, si tienes hijos adolescentes pasando estos duros momentos del año o tienes adolescentes estudiantes en tu entorno y crees que podemos ayudar:

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Adolescentes

Play y adolescentes. Un problema a trabajar.

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Play y adolescentes

Consejos prácticos al hablar de play y adolescentes.

Al principio, las situaciones de adolescentes y su play, era un llegar lento y poco a poco se ha convertido en un goteo constante para la consulta.

Paulatinamente se ha incrementado el número de padres que solicitan ayuda y atención especializada para sus hijos adolescentes.

De entre los doce y los quince años es la franja mas frecuente hasta la fecha, quizás por que los adolescentes más avanzados ya no pueden ser “arrastrados” a consulta. no se dejan o el esfuerzo supone un problema en si mismo para los desesperados padres. Y que cosa, fundamentalmente son críos, no crías.

He visto de todo. Críos cuyas notas han bajado hasta el suspenso, con dificultades notables para el autocontrol emocional y que vamos a decir comportamental,

Críos que les sobrepasa la ira y rompen y golpean cosas y agreden incluso a sus padres.

Las visitas de la policía pueden incluso llegar a ser habituales y lógicamente los papas maltratados dudan entre denunciar al hijo o callar y asumir que así es el engendro.

Observamos:

  • mal humor,
  • ansiedad desmedida,
  • agresividad cuando juegan, sobre todo online,
  • la irritabilidad con la que responden si se les pide que dejen de jugar,
  • el chantaje emocional si nos se les permite jugar o se quita el wifi del hogar o si no se les compra una tarjeta para otros juegos o niveles de juego superiores
  • las mentiras para poder continuar junto con los compromisos de dejarlo, de solo una vez mas.

¿A que nos suena esto? La respuesta es simplemente evidente. A adicción.

Lo saben pero no entienden como superarlo, el mundo gira entorno a la play.

Podemos escuchar como quitan hierro al asunto o intentan darle menos importancia de la que realmente tiene en comentarios como:

  • “los compañeros a su vez tan “pillados” como mi hijo”.
  • “todos los hijos de mis amigos juegan”, mito por que si no ningún colegio tendría alumnos para presentar a la Ebau.
  • “Solo juega/o una hora diaria”, otro error por que sino no estarías en consulta con tanto síntoma desadaptativo. Como forma de justificar “para poder jugar un rato”.

Las nuevas tecnologías nos traen facilidades diarias en nuestras vidas.

A su vez, al ser novedosas y facilitadoras, nos incorporan hábitos digamos sedentarios de ocio y recreo altamente adictivos por:

  • su poder de distracción,
  • su poca o nula exigencia y
  • la utilización en este tipo de programas ( perfectamente diseñados para “enganchar”), algoritmos para conseguir premios en forma de:
    • puntos,
    • niveles pseudopoder,
    • poseer otra imagen….hasta la total credulidad.

El juego en línea añade el competir.

No solo superarme a mi mismo sino a los demás. Que al no ver nos dejan en el anonimato de la red.

Los juegos pueden :

  • aíslan,
  • alteran las rutinas cotidianas, las relaciones familiares y la vida personal.
  • Transforma a las personas.

Dicen que hay que saber jugar, pero hay que respetar tiempo de juego ( por ejemplo). Cuando alguien llega a consulta, lo primero es negociar el control estimular. Es decir, que durante un tiempo no participe de las tecnologías con las cuales puede acceder al juego.

Posteriormente pasar a valorar como, cuando y a que jugar.

Siempre pensando que se debe de dar un enfoque prevencionasta ante el prohibicionista.

Entre tanto, se plantea un plan de prevención de recaídas.

A su vez la resolución de dificultades y problemas que puedan acompañar a la adicción como son por ejemplo retomar la adecuada relación familiar, valorar la existencia de problemas atencionales, recuperar asignaturas o cursos completos, encontrar amiguetes mas acordes o iniciarse en actividades recreativas mas saludables.

En cualquier caso se recomienda no jugar mas de dos horas por día a lo cual yo intento que no pase de una hora y si se puede no todos los días.

Alternando con actividades lúdicas o formativas o deportivas .

Adoptar, dada su edad, una actitud mediadora donde el crio consiga algunas cosas y a su vez entienda que tiene cierto poder con sus decisiones y por su puesto sea consciente e identifique las consecuencias.

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Técnicas de Estudio

Apoyo al estudio Apoyo al estudio, clases particulares

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Apoyo escolar

Apoyo al estudio, clases particulares, academias, son términos al uso que aparecen miles de veces en los buscadores de internet sencillamente por que es el momento.

Lo primero que tenemos que tener claro:

Viene siendo tradicional, que por diversas razones, todas ellas en relación a los sistemas educativos, sea el que sea, instaurados en este país. Que tras las clases obligatorias de todo el curso los hijos e hijas acudan semanalmente a algún servicio de ayuda con la intención de aclarar temas de clase, re-formular y entender otros y sobre todo poder hacer deberes o entender lo que no han sido capaces en clase en el horario normal.

Razones son muchas:

  • falta de tiempo,

  • poca atención en clase,

  • mal desempeño de la vocación,

  • dificultades académicas de los críos y crías,

  • temarios inmensos y en ocasiones muy repetidos

  • la competitividad en las notas,…

Algo no va y se hace necesario asistir a las clases particulares ( que no tienen que sustituir por completo al apoyo escolar dentro de la familia).

Y como no iba a ser de otra forma, hoy se hace casi necesario asistir a clases particulares, sobre todo en ciertas asignaturas de mayor rigor como el inglés, la matemáticas la física o la química.

Habitualmente en estas academias se imparte un poco a la carta en el día a día las tareas que los interesados soliciten.

Caen en el error si solo es así de realizar los deberes, cuando en el fondo debería de ser un espacio de aprendizaje en el cual resuelva dudas , pregunte sobre las mismas y hace muchos ejercicios como refuerzo.

Siempre recordare un antiguo perito que me impartía clases de mates y física y química.

Desde el primer día me hizo llevar una libreta típica de muelle en la cual entraban unos cuatrocientos ejercicios. El afirmó que cada mes o mes y medio debería de resolver esos problemas. Aquello resultaba.

Resultaba por que:

  • el se ocupaba de insistir,
  • no bajar la guardia y
  • yo sabía a lo que iba.

Nunca llegue a ser un matemático pero mi objetivo se cumplió. He podido tener unos estudios y sentirme orgulloso de ello.

Cuando la clase normal del día a día se hace compleja y el aprendizaje disminuye es bueno recurrir a ayudas externas, personas, centros que con un reducido número de personas o individualmente. Puedan ayudar a entender con tiempo y dedicación los intrincados senderos de las diferentes asignaturas a estudiar.

Dos días semanales o tres serán suficientes si están bien aprovechados. Los resultados se verán en las notas del trimestre .

Nosotros ofrecemos en caso de necesidad un curso de técnicas de estudio acoplado en el día a día de la academia y de forma individualizada.

Es importante que se integre en el tiempo global del alumno, por lo que se ha de valorar las extra-escolares que ya realiza.

No olvidemos que en casa ha de seguir estudiando un poco o repasando conceptos adquiridos en clase.

¿ por qué esperar a final de curso para buscar un centro?

Si deseas:

  • que tus hijos hagan efectivo su tiempo de estudio e incluso que aprendan a estudiar y
  • las notas se vean mejoradas

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Adultos

OKTOBERFEST y BEBIDA Ahora también Oktoberfest

Publicada en

oktoberfest

¿ También nos apuntamos a oktoberfest? Siempre han existido momentos lúdicos festivos que han estado impregnados de alcohol en uno u otro momento.

Políticas, religiones han intentado mantener estos consumos de alguna manera controlados.

Un sabio sociólogo, Domingo Comas, al referirse al consumo de alcohol, y me atrevería de casi cualquier droga, comenta que con el resurgimiento de las sociedad urbanas en masa también había resurgido el consumo masivo de estas sustancias.

Europa, y mas en concreto España, tienen en los mayores consumos de estas sustancias alcohol y barbitúricos.

El estándar rural español de poblaciones pequeñas, donde todo el mundo era conocido del resto, implicaba una serie de medidas de control. Esto hacían que la mayoría de las personas se autocontrolaran en casi todos los comportamientos relacionales o sociales.

De hecho el consumo de alcohol español suele ser de tipo recreativo social.  Con la llegada del la adicción se puede volver mas solitario e incluso en casa.

Al contrario que en los países del norte, donde también dicho sea de paso pierden la estrella polar bebiendo, solo que en silencio.

Las ciudades han crecido, el anonimato también. Las posibilidades de consumir sin mesura también.

Se ha pasado del consumo en fiestas y celebraciones determinadas al consumo en cualquier momento posible.

La globalización ha traído la posibilidad de conocer y disfrutar de otros países y costumbres así como pretendidas mejoras económicas y de intercambio.

En esta caso también se globalizan las celebraciones. Y no solo esto, se crean empresas dedicadas a este tema a través de eventos.

Esto ocurre con el internacionacional oktoberfest bávaro.

Las personas se trasladan masivamente a Munich con el único objetivo de beber cerveza y comer salchicha hasta morir. Como eso es poco. Y tiene posibilidades de rendimiento económico se celebra por distintas localidades con ínfima calidad y peores resultados.

Los españoles ( aunque no en solitario, los ingleses por ejemplo, no se quedan atrás en los países adoradores de Baco ), ante la posibilidad de importar una buena pachanga, que además tiene como “life motive” una bebida espirituosa, nos lanzamos. Seguro que en pocos años, la defenderemos como propia.

Si se quiere beber que se beba pero comedidamente y cuando proceda. Aunque todos sabemos que en temas de alcohol es difícil la cordura.

El consumo de cualquier sustancia que pueda llegar a ser adictiva no se puede tratar con superficialidad o sin darle la importancia que merece. Si quieres o piensas que te puede ayudar hablar del tema, no dudes en contactarnos.

Adultos

Estilo de vida ¿ Tiene tanta importancia el estilo de vida personal?

Publicada en

Estilo de vida

Lo primero que tenemos que tratar al hablar de estilo de vida:

  1. ¿Qué es el estilo de vida?

La OMS, se refiere al concepto de “Estilo de Vida” (en adelante EV), como:

  • Percepción individual ante la existencia (entiéndase en la vida);
  • En un contexto cultural determinado junto con valores afines;
  • Y en referencia a objetivos, expectativas, normas e inquietudes.

Es decir comportamientos, actitudes y pensamientos para satisfacer necesidades propias y /o colectivas.

En Wikipedia se resume en: forma o manera con la cual se entiende la vida y se opera en ella, desde lo individual o colectivo.

El término aparece según parece, hacia 1939. Y fue Pierre Bourdieu quien lo describe al referirse al “hábito”, como forma de obrar pensar o sentir asociado a una posición social (a igual posición parecido hábito).

Todo muy encorsetado y predecible. Incluso las opiniones al respecto de un término, o experimento se ven influidas por la época, la sociedad y otros intereses ….más bien particulares.

En epidemiología se centra el concepto en estilo de vida saludable o no según los hábitos manifestados por el individuo y/o grupo social.

Así se mantiene de base una obligación, una necesidad de satisfacer, lograr verse de una forma determinada o participar en esto o aquello.

2.Que estilo de vida mantenemos:

Por un lado actualmente, parece innegable, que dada la globalización las personas tienden a estilos de vida parecidos, por cuanto que pretendidamente saludables.

La tecnología dota de la posibilidad de anhelar lo que otros tienen. Ser eternamente joven, no mantener compromisos duraderos, comer vegetariano o más general biológico, poseer dinero suficiente, no hace falta ser rico, viajar de manera incansable, estudiar en la universidad, primar lo lúdico, …en términos generales.

De otra manera, estas mismas necesidades o deseos nos convierten en insatisfechos con lo que se tiene, que por naturaleza humana siempre será poco.

Es así que se corre tras la búsqueda actualmente de la experiencia más extrema posible. Antiguamente, hace no más de dieciocho años, siglo xx, los acaudalados pagaban por misiones y sentires extras.

Actualmente estos ya pagan por ir a la luna en el futuro y el resto por sentirse, no se como sentirse pero está claro que distintos a lo que en realidad ven.

Siguen moviéndose más que nunca en el seno de lo social, lo que la tribu , ahora planetaria, designe. Y así lo que hoy vale mañana se olvida y a otra cosa mariposa.

El tiempo pasa, parece correr y hemos de aprovechar.

Sentirnos únicos entre todos los humanos. Nunca tantas personas han consumido tantas drogas, legales o no, ni tantas personas han estado medicadas con antidepresivos y ansiolíticos( en esto los españoles somos líderes mundiales). Pero seguimos corriendo.

3-Que nos impide modificar o cambiarlo. Área de confort y hábito:

Como se sigue corriendo sin parar, no se detecta que esa carrera no tiene fin y además siempre es igual, una vez conseguid la meta esta ya no tiene valor.

Pero lo peor es tener miedo a parar y observar, sin más. Sentir que ocurre.

El primer darse cuenta llevará a un cuadrilátero estrecho, con escaso margen de movimiento, pero eso si, aparentemente seguro y en el que repitiendo esquemas parecidos se puede creer, estar perfectamente . Y si no para eso están los tranquilizantes.

Se generan hábitos de:

  • obligación,
  • consecuencia,
  • exigencia sin parangón,

4- ¿Quién nos puede ayudar a cambiarlo?:

En ocasiones por :

  • haberlo oído en alguna tertulia o taller,
  • estar en plena crisis personal,
  • pasar por una enfermedad difícil, un duelo, una separación, …

las personas empiezan a dar pasos hacia el cambio.

Casi siempre abandonan en el intento pues este exige tesón y empeño.

Lo peor ,que no parece llegar más que cuando se mira a tras y se observa la nueva vida. Solo en ocasiones. Perseguir esto en si mismo sería, igualmente (y tan ineficaz) como correr persiguiendo la felicidad, o el ser únicos.

Un terapeuta puede ayudar en este menester, un grupo de autoayuda al respecto.

Las personas consumen técnicas y tratamientos para aprender. En gran cantidad de ocasiones el aprendizaje es largo y debe de ser guiado para que resulte exitoso.

5-Mindfulness:

Hace algún tiempo, y tras trabajar con muchas personas, me tope en mi correr diario con la idea del concepto de mindfulness. Aprender a meditar suena mal, escuchar el “palabrejo” es mejor, pero continúa siendo meditación.

  • Centrarse en el aquí y ahora.
  • Dedicar un tiempo a sentir como se puede estar. A evadirnos del entorno.
  • Pensar en algo concreto, fijarnos en lo que ocurre en nosotros o en el entorno, buscar tranquilidad,…

Dejarnos sentir ayuda a:

  • afrontar el día a día
  • dejar en el tiempo de correr tras otra nueva necesidad sin pausa.
  • Valorar qué es importante,
  • sentir en vez de hacer
  • dejarnos llevar en el momento apropiado, …

Son experiencias que no tienen precio, ilustran nuestros sentidos y nuestra conciencia y consiguen disminuir tanto la ansiedad como la depresión o el estrés diario por tanto correr innecesariamente.

Si crees que necesitas seguir hablando con nosotros, el equipo de psicólogos de psiquiastur está a tu disposición.

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Uncategorised

Breve resumen sobre técnicas de estudio Ayuda para el inicio del curso con un breve resumen sobre técnicas de estudio

Publicada en

resumen técnicas de estudio

Si tenemos que hacer un resumen sobre técnicas de estudio, sin duda quedaría:

1-Consideraciones generales de inicio:

Disposición:

Tener un espacio apropiado para la actividad de estudio:

  • a poder ser en solitario,
  • con luz adecuada o flexo en su ausencia y
  • una mesa en la cual solamente incluir libro, hojas y lápiz.

Retirar todo lo demás y si es posible no tener enfrente la ventana a un parque, o patio interior bullicioso.

Elaborar un plannig general con detalle de:

Horas de estudio, tiempo de deberes, horas de descanso y actividades extraescolares.

Hora de levantarse, comer cenar y de acostarse.

Se incluye toda la semana de lunes a domingo. ( valorar si el domingo que es un día muy tranquilo e incluso vacío, aprovecharlo para hacer trabajos, lecturas obligadas, re-pasos o deberes pendientes para la semana ).

Saber que se debe de estudiar por periodos. Entre veinte minutos y media hora sería lo normal, si nos cuesta concentrarnos. En caso contrario pudría tirar a los cuarenta Y cinco minutos o sesenta.

Con descansos muy breves de entre cinco y diez minutos en los cuales no ver tele, Tablet u ordenador, para evitar prolongar los descansos, que harían que la curva de concentración disminuyera notablemente.

El poder de concentración es limitado y se le debe de sacar el máximo rendimiento. Cuesta concentrarse y es muy fácil perder la concentración.

La práctica de la atención plena con respiración es una buena forma de desarrollar la concentración en general.

Practicar algo de deporte, a poder ser aeróbico y/o relajación que permita el desahogo, la oxigenación, e incluso conocer gente. Nos ayudará a desconectar.

Dormir y comer adecuadamente según las horas del día.

Motivación:

Buscar un logo, una foto profesional o de alguien interesante que represente lo que ansiamos o nos gustaría ser de mayores. Colocarlo cerca de la mesa.

Darse un premio tras la sesión de estudio….

Concienciarse que si se es metódico y ordenado se pueden conseguir casi y todas las metas y sobre todo que las notas pueden ser mejores y el tiempo dedicado a estudiar menor.

Saber que se ha de estudiar todos los días y a lo sumo descansar uno plenamente.

El hábito de estudio se puede desarrollar , precisa de constancia.

Además, y es lo más importante, tener un método de estudio implica hacer de “investigador”, es decir que constantemente en cada fase del método he de estar preguntándome que entiendo y que es importante.

Solo así conseguiré un hábito de estudio activo que hará que el tiempo se haga corto y las notas mejoren.

2-Método:

Fase de lectura:

Es importante que la fluidez lectora sea óptima.

A mayor fluidez lectora mayor nivel de comprensión.

Dos estrategias sencillas y caseras para aumentar la velocidad en la lectura sería:

  • el método de la tarjeta (colocar por líneas una tarjeta que tape la mitad de la línea dejando ver la parte mitad superior e ir leyendo por ejemplo media página por día) y
  • la estrategia de intentar en las lecturas que se hagan en el día realizar tres golpes de vista a lo sumo por renglón. Esto se debe de entrenar, como los cien metros lisos.

En esta fase se realizará una primera lectura rápida, sin :

  • pararse a entender todo lo que se va leyendo,
  • utilizar el dedo índice como señalador de línea
  • mover la cabeza hacia la derecha hasta el final del renglón para volver a empezar.
  • Por ejemplo en edades tempranas, primaria, por párrafos, en secundaria por página-as.

Una segunda lectura inmediatamente después de la primera, pero con carácter comprensivo devanan significados, conceptos e ideas principales.

A continuación se cierra el libro, nos lo preguntamos: ¿Qué he entendido?, que ideas principales recuerdo, personajes, fechas, conceptos, fórmulas…..

Durante esta fase puedo sacar notas breves al margen que ayuden a recordar y organizar el texto según necesidades.

Fase de subrayado:

De nuevo realizaríamos otra lectura que vendría a ser la tercera, pero muy al detalle.

No se caiga en cómo se tiene memoria y se recuerdan muchos datos tirar el lápiz y subrayar casi todo, a voleo.

Se ha de pensar que es importante, que debe de considerar para entender ese texto… y en este momento se estará produciendo el 50 por ciento del aprendizaje. Pues pienso activamente en lo que importa del texto. Luego subrayaremos lo esencial, a mínimos (sintetizar) con alguna frase.

Fase de esquematización:

Tarea de repensar sin mirar al texto leído, que es lo importante.

Los esquemas se organizan de izquierda a derecha o de arriba abajo.

En cualquier caso vamos de lo general a lo concreto, cuanto más información concreta mayor precisión y por tanto mejor nota. A su vez los esquemas ayudan, en su elaboración, a ver la importancia de la información del texto. En tanto que cada vez que avanzamos tenemos un nivel de importancia distinto.

En este momento es bueno utilizar mapas mentales para repasar organizar rápido y en los críos con dificultades de aprendizaje son mejores por la libertad de organización que ofrecen. Sencillamente consisten en la unión de conceptos e ideas que van apareciendo en el texto.

Es una forma de chequear lo que se y recuerdo.

Fase final de resumen:

Normalmente los exámenes son de contestar preguntas breves o largas. De manera que de nuevo, y también sin mirar, sería aconsejable elaborar un breve resumen ( sirva de orientación un tamaño de un tercio de lo leído), que sintetice narrativamente lo entendido, sirviendo como descripción exacta de lo fundamental.

Al final este material:

  • esquema,
  • mapa mental y
  • resumen debidamente paginado y reseñado (páginas a las que se corresponde),

será el mejor instrumento de repaso. Por que, sea dicho de paso, se debe de repasar y por tanto realizar con tiempo el estudio.

Es un buen momento del curso para comenzar con buen pie, desde las primeras lecciones. Si crees que podemos ayudarte o crees que necesitas seguir hablando del tema sobre tus hijos no dudes en ponerte en contacto con el equipo de psicólogos de Psiquiastur.

!Estamos en la plaza San Miguel!

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Adolescentes

Técnicas de estudio al comienzo de curso Es necesario al principio del curso planificar

Publicada en

Técnicas de Estudio¿ Porqué es necesario hablar de Técnicas de estudio al comienzo de curso?

Ha dado comienzo el curso. A partir de ahora para los chavales todo será un correr frenético. Clases, deberes, extra-escolares, exámenes, ocio, trabajos,…..Falta tiempo. Todo lo que se debe de hacer no entra en la semana.

Es un buen momento para recapitular con ellos. Sentarse y replantearun plan de trabajo en el cual desde luego entre el ocio y la diversión. Así como los momentos a compartir con los padres.

La jornada se inicia el lunes y no finaliza hasta el domingo noche.

De este tiempo se pueden sacar fácilmente cinco días mas o menos consecutivos de aprovechamiento académico:

  • Sentarse y afrontar en solitario frente al libro o la Tablet o la hoja en blanco la resolución de problemas,
  • el estudio de un texto,
  • la lectura de un libro o
  • la realización de un trabajo.

Digo en solitario porque aún hoy me comentan madres que piden a otros padres del curso superior las libretras de trabajo de los hijos, para tener los exámenes del curso pasado.

Esto no es el papel de los padres, estas facilidades mundanas no le dotarán al hijo mas que de picardía, pero no de destreza y capacidad de esfuerzo para…lo que sea.

El proteccionismo también se plasma en estos comportamientos irresponsables de padres protectores.

El concepto de padres entendido como educadores responsables se define claramente como el compromiso de tener hijos a los cuales debemos de darles una educación claramente orientada a la autonomía y no a la dependencia.

Nuestros hijos nos querrán más cuanto más autonomía tengan, lógicamente a cada edad lo suyo.

Plantear una adecuada agenda semanal con cronograma para el curso o mejor trimestral será el ideal para sentar las bases del método. En el cual primen tres elementos. Tiempo dedicado a:

  • estudio diario,
  • ocio y tiempo libre
  • compartir en familia.

El equipo de psicólogos de psiquiastur planteamos un tiempo de estudio que ira variando desde el inicio de primaria para acostumbrarles a:

  • estar sentados,
  • leer,
  • comprender y
  • cumplir compromisos escolares .

Lógicamente a medida se pasa de curso las exigencias serán mayores y por tanto la dedicación.

Una cosa es leer y otra estudiar, que a su vez se diferencia de realizar deberes o trabajos.

A más didáctico mejor . Pero cuando se trata de adquirir conocimientos solo hay un camino.

Puedo jugar para aprender la tabla de multiplicar y así conseguir sabérmela pero existe algún momento en el cual he de recapitular y sentarme a repetirla o comprobar que la domino.

Existe a su vez momentos de juego, recreativos, de ocio en el que el objetivo será la simple recreación, sin que medie el aprendizaje académico, pero si otros del tipo :

  • personal ,
  • relacional,
  • creativo….

A menor edad mayor tiempo a estos menesteres, bien solos o bien en compañía.

Ellos piden esos momentos solo debemos escuchar o estar atentos.

Y por último hay momento familiares para:

  • compartir ,
  • hablar,
  • replantear
  • jugar ,
  • hacer cosas juntos,
  • fomentar la idea de pertenencia,
  • reforzar el afecto,
  • dotar de estrategias
  • Y sobre todo dejar crecer a los hijos.

Luego podemos concluir: En ese cronograma planificado debería de contemplarse todo esto.

Si esta tarea se os hace cuesta arriba o los hijos no definen o no saben. Empezar por lo académico, el resto de puntos viene por si solos.

Y si aún así no fluyen y sobre todo no se cumplen no dudéis en llamarnos .Os ayudaremos a enmarcar el curso con el fin de adecuar tiempos, esfuerzos y eficacia.

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Terapia de pareja

¿Porque esperar a que ocurra? Terapia de pareja. Parejas y situaciones

Publicada en
Terapia de pareja psiquiastur.com

¿Porque esperar a que ocurra? Parejas y situaciones

Hace años dos “prácticos” psicoterapeutas de familia/pareja, O´Hanlon y Hudson, contaban en alguna de sus sesiones una breve historia.

Una chica sale del trabajo, en un día especialmente lluvioso y altas horas de la noche. Mientras espera el bus de regreso a su casa, ve como un coche se para a su altura y la invita con voz cercana, buenos modales y cercanía, si quería que la llevase a algún sitio.

Ella tuvo sus lógicas dudas, pero le pareció agradable y subió al auto.

Al momento la conversación fluía, el tiempo volaba y sin darse cuenta estaba indicándole que habían llegado a su destino.

Una cosa llevo a la otra y pasaron la noche juntos.

Al despertarse, como suele ocurrir en las pelis americanas, el chico ya no estaba.

Desilusión por un lado y satisfacción por el otro.

Ella no recordaba lo cómoda que se había sentido y lo agradable de esa experiencia.

Quiso retomar contacto con este chico. Se dio cuenta que no sabia sus apellidos, ni tenía un teléfono de contacto, ni tan siquiera recordaba el modelo de coche.

Desesperada en sesión con su terapeuta le pregunta qué hacer y este sin pensarlo dos veces le responde: Esperar a que vuelva a llover.

La filosofía hedonista habla de encontrar la felicidad, como si de una meta vital se tratara. Tremendo mito, idea errónea y meta baldía que ha llevado y lleva, al mundo humano, por caminos de desesperación.

Los “meditadores” actuales han resuelto este camino de forma sencilla: acepta las cosas de la vida tal cual aparecen.

Pienso pienso que :

Hay situaciones que llegan o se dan. Solo se ha de estar en disposición de que ocurran, solo han de estar en nuestras cabezas y aprovechar el momento.

Es, en principio y fin, una actitud proactiva. Solo nosotros somos dueños de nuestro destino, bueno, conformémonos de nuestro actos.

Así, esos momentos, esas vivencias, esas situaciones se hacen satisfactorias. Que no felices.

La felicidad debería ser entendida como una consecuencia de los actos y por lo tanto tendrían un carácter efímero que a su vez motivan a su búsqueda.

Si estar con la pareja se hace una situación satisfactoria eso nos puede hacer sentir felices, estar felices de continuo no es gratificante, se pierde en poco tiempo.

Los humanos somos animales muy exigentes y siempre deseamos algo más.

Si la protagonista de la historia hubiera pedido el teléfono quizás hubiera podido gobernar su destino y volver a verse con el conductor desconocido, pero quizás nada hubiera sido igual esa tarde noche.

Fue feliz mientras duró.

¿Qué hubieras preferido?

¿Disfrutar de ese hecho en lo que durara o haber pedido el teléfono?

¡Siempre en la disyuntiva! el mejor criterio para tomar tal decisión, de nuevo sería,” pide lo que necesites” , incluso en pareja eso funciona infaliblemente, mejor que en otros contextos pues existe máxima confianza.

Si las cosas no van bien, nos aburrimos, la conversación no fluye, el tedio se adueña, la idealizada felicidad no llega…. La pregunta es sencilla: qué ocurre y qué puedo hacer.

Manos a la obra. Pienso que si pidiéramos lo que esperamos en ese momento todo sería más fácil para la pareja, y para nosotros. La pareja sabría a que atenerse y no errar en/con los habituales comportamientos.

Pedir lo que necesito es:

  • aprovechar el momento,

  • buscar sentirme bien,

  • compartir

  • unir y

  • no arrepentirse de no haber pedido el teléfono y estar al día siguiente “sin vida”.

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Infantil

¿Cuándo buscar psicólogo infantil? Regreso al cole ... y al psicólogo

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psicólogo infantil

Habíamos dicho que entre otras cosas en estos momentos de inicio deberíamos de contactar con nuestro psicólogo de cabecera o buscar uno con el que nos sintamos conformes. Siempre,lógicamente , que exista algún tipo de dificultad o trastorno en alguno de nuestros hijos.

Está bien dar tiempo, esperar a que algún tutor u orientador (siempre con demasiada carga de trabajo), se decida a indicarnos como padres en la reunión trimestral individual de padres que nuestro hijo:

  • “parece que”,

  • “es como que”,

  • “estar tranquilos el tiempo dará respuesta”,

  • “dejemos pasar este curso”….

O respuestas similares. ¿Con qué fin?

  • por salir del paso,

  • desconocimiento,

  • por quitar importancia,

  • evitar problemas mayores…

Esperando sobre todo que el tiempo todo lo cure con la tan nombrada recurrencia a la idea mágica de la “maduración”.

Estamos viendo que el crio o cria:

  • no adquiere igual que los demás,

  • su desarrollo motriz, lingüístico, o social o todos ellos, van por detrás que el resto de compañeros de su misma edad.

¿Para qué esperar?, ¿a que esperar?.

Esto sucede en más ocasiones de las necesarias haciéndose injusta esta espera de atención para saber realmente que está ocurriendo con el hijo.

Es importante que el profesional pueda ,cuando menos:

  • observar al crío,

  • hablar con los padres y

  • tener algún tipo de feedback con el tutor.

Es importante que este profesional de la psicología valore las necesidades de tratamiento o ayuda y sea honesto en el desempeño de esta tarea en el sentido e incluso poder recomendar esperar, la edad es un límite a considerar pero también la severidad del problema.

No sirve el buen ojo académico, se exige pericia profesional en esta labor especializada.

¿Porque esperar a conocer lo que ocurre o pueda ocurrir?

¿no es mas sencillo solicitar cita, valorar y quedar tranquilos? O en su caso, tomarse el problema en serio y afrontarlo con responsabilidad y determinación?.

La gran mayoría de esas dificultades, tendrán un pronóstico adecuado si se atajan en edad temprana o incluso solución.

No esperéis al trimestre, contactar y conocer que ocurre.

Atentos:

  • nuestro hijo no quiere ir al cole,

  • viene mal humorado,

  • se despierta en la noche varias veces,

  • tiene dificultades para concentrarse o es incapaz de concentrarse,

  • parece que no rompe a leer,

  • tiene compis en el patio… o no.

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Empresa

Assessment center Assessment talent

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Assessment center

El assessment center es sin duda la mejor herramienta de evaluación – selección de personal.

Origen:

Revisando los orígenes del assessment center, como otras muchas veces en temas de empresa tenemos que buscarlos en el mundo militar.

Parece que nos tenemos que ir a la década de los veinte del siglo pasado y al Salón de los Espejos del Palacio de Versalles.

Se firmaba el tratado de paz entre los Países Aliados y Alemania, poniendo fin a la Primera Guerra Mundial.

Las tropas alemanas, derrotadas en la contienda, comenzaron justo a partir de ese día a examinar las razones de la derrota, parece que una conclusión a la que llegaron fue la mejorable cualificación profesional de sus efectivos.

Tenían que ponerse a trabajar y conseguir disminuir este mejorable detectado. necesitaban no fallar en el nombramiento de los mejores candidatos para cada puesto. Se pusieron manos a la obra en buscar una herramienta adecuada donde se intercalaban diferentes ejercicios con pruebas situacionales y simulaciones combinadas con otras hasta entonces más tradicionales.

Intervienen tanto el servicio psicológico como mandos del propio ejercito alemán.

Pocos años más tarde atraído por estos nuevos enfoques es el ejército de Reino Unido quién lo implementa en procesos de selección de sus efectivos. Con un modelo más desarrollado y también combinando psicología y experiencia en el diseño y desarrollo de la herramienta.

Por la misma época en Estados Unidos también se comienza a utilizar. Aquí para seleccionar personal cualificado para el seguro secreto.

Posteriormente el modelo de assessment center evoluciona gracias a la teoría del constructo psicológico de la personalidad. Toería de un prestigioso profesor de la universidad de Harvard fundador de la sociedad psicoanalítica de Boston.

En el mundo anglosajón esta herramienta es muy utilizada por empresas de todo tamaño como la mejor opción de selección. Muchas empresas internacionales que imponen esta forma de proceder en la selección o en la confirmación en puestos a todas sus delegaciones o divisiones.

Definición:

Es una herramienta combinación de técnicas cualitativas y cuantitativas para evaluación y selección de personal. Partimos de un puesto, unas competencias para el puesto y evaluación de unas habilidades del candidato.

Intervienen profesionales de la psicología y profesionales de la empresa.

La implementación es grupal. A un grupo definido se le evalúa y puntúa de forma estándar al exponerlo a una serie de ejercicios individuales y grupales.

Dependiendo de la importancia del puesto evaluado y de la relevancia estratégica de este para la empresa, esta herramienta puede tener una duración entre dos horas y más de tres jornadas de trabajo.

Aplicación práctica:

  • Selección de personal.
  • Evaluación de personal.
  • Desarrollo de carreras profesionales.
  • Detección de necesidades de formación.
  • Detección de talento en la organización para planificar promociones y reemplazos.
  • Auto-conocimiento de los participantes, fortalezas y debilidades.

Desarrollo del assessment:

Para los consultores lo primero a evaluar son los objetivos de la empresa para realizar un assessment.

Teniendo muy claros los objetivos, tenemos en cuenta los puestos susceptibles de evaluar.

Para cada puesto se definen número de evaluados.

Y también para cada puesto las competencias directamente relacionadas o influyentes en el éxito del puesto.

A partir de estas premisas se deciden las herramientas ( técnicas ) a utilizar para cada caso. Combinando herramientas individuales con grupales y cualitativas con cuantitativas.

Todos los resultados se estandarizan.

Tanto el número de herramientas a utilizar como las herramientas concretas son estrategia de cada consultor.

Modelo assesment center psiquiastur:

Presentado por el cliente una solicitud de assesment, identificamos claramente el objetivo, los puestos a evaluar y número de participantes.

Coordinado con la misión, visión y valores de la empresa cliente, y su estudio de competencias proponemos las herramientas a utilizar personalizadas. Puede aportar psiquiastur a las empresas que lo deseen la propuesta de competencias por puesto.

Dividimos en un número que tenemos determinado de participantes por jornada, dado que parte de la evaluación es grupal.

Participa en los ejercicios:

  • Un experto en selección de personal y psicología empresarial y
  • Un experto en el mundo de la empresa con experiencia internacional ( España, Norte y Centroamérica) en la implementación de estos proyectos.

Si crees que tu empresa puede beneficiarse de un assessment center no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

¡¡¡¡Quiero ayudar a mi equipo con esta herramienta!!!!

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Adultos

7 reflexiones sobre las vacaciones vacaciones, derecho u obligación

Publicada en
Vacaciones si o no

Vacaciones por obligación o por derecho.

Quien pueda que se coja vacaciones…

¿Para qué sirven las vacaciones?

¿Son una recompensa?….

Primera reflexión. Al opinar sobre este tema surgen muchas dudas. Todas ellas fruto de nuestro bagaje cultural. La primera de ellas entender las vacaciones como una recompensa por el estudio , esfuerzo o trabajo realizado. De fondo aparece la idea de la cultura del esfuerzo o de la recompensa.

Bien es cierto que las vacaciones serán bien acogidas en un porcentaje elevado de personas sea cual sea su situación.

Pero sobre todo influidos por esta sociedad del ocio y del bien estar que nos toca vivir. Hasta el punto de que uno de los factores que se utiliza para discriminar entre pobreza y no pobreza es la posibilidad de ir de vacaciones al cabo del año.

Lo cual no deja de ser otro sesgo cultural de corte diferente, que casi obliga a irse de vacaciones.

A este respecto diría que cada cual haga lo que considere, si apetece cogerlas se cogen y si apetece no irse pues también pero las acciones contrarias también son igualmente válidas.

Pienso, como segunda reflexión, que si se ansía ir de vacaciones como único mecanismo de relajación y escape ante la rutina y el quehacer cotidiano entonces se tendrá un posible problema. Esas vacaciones siempre resultarán escasas. Y cuando las estemos disfrutando serán fuente de gran estrés, pues estaremos aprovechándolas tanto que serán más complejas que el día día cotidiano.

Entonces creo que a lo largo del año se deben de ir tomando medidas para encontrar el tiempo libre que cada cual necesite sumado al del periodo vacacional, el cual será posiblemente el momento de mas larga duración sin responsabilidades cotidianas diarias.

La tercera reflexión va por ahí. Las vacaciones Deberían de ser un momento de ruptura, un momento distinto. Si se suele viajar mucho pues no hacerlo, si la vida es monótona buscar acción, si he estudiado mucho no hacerlo.

Cuarta reflexión, ¿Cómo conseguirlo?, me refiero a estar de vacaciones.

Lo primero planearlas un poco, buscar sitio según gustos y posibilidades todo vale pero no nos presentemos el mismo día de inicio, sin saber que hacer o donde. En terapia se utiliza mucho la interrupción de los pensamientos intrusivos como clave para la reducción del estrés o de la ansiedad. Se recomienda el cambio de actividad y/o de espacio como estrategias primarias para tal fin.

Extrapolando esta idea me parece aconsejable que en las vacaciones si lo que se pretende es salir de rutina, no hacer nada, divertirse, o relajarse o lo que cada cual busque. Lo mejor es irse o aislarse de lo cotidiano.

Quinta reflexión, en los últimos años se ha caído en el postureo vacacional, irse en solitario o no pero siempre con alguna red social,” así no me aíslo…”.

Todo lo contrario. Se vive una vez más para dar a entender a los demás, los cotidianos, donde, como y con quien estoy. Vemos espacios maravillosos que solo se recuerdan a través de la cámara del móvil. Como si de unas gafas se tratara.

Olvidad el móvil y todo irá mejor, será saludable, vital, personal e intransferible.

En cualquier caso si es así puedo solicitar plaza de reportero freelance.

Sexta reflexión, evitemos actividades innecesarias o en número que haga de las vacaciones un cumplimiento extremo de una agenda tal que estaremos esperando el momento del regreso.

¨Y hablando de regreso, séptima reflexión, en la buenas vacaciones se alcanza el momento culmen del deseo del final feliz, del momento en el cual el regreso y suspenso del asueto será una acción agradable por cuanto que deseable.

Conclusiones:

  • Las vacaciones siempre son buenas para todos cuando se puedan y como sean. El descanso favorece la concentración, la memoria, la motivación y la relajación.
  • Evitemos estrés en vacaciones.
  • No tengamos miedo la depresión post vacacional. No deja de ser un invento más y por supuesto una sintomatología tan leve que la gripe la supera.
  • Si estamos contentos con nuestras vidas o con lo que queremos las vacaciones serán un trampolín. Nos traerán motivación y ganas de superarse.
  • Tener vacaciones es bueno, cuando toquen.

¿Alguien no las ha deseado en algún momento? Si así fuera lean el próximo comentario.

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